Készítse el ezeket az egészséges harapnivalókat a tizenévesek számára
Amikor a tinédzserek éheznek, gyorséttermet akarnak. Elég idősek ahhoz, hogy önállóan tegyenek valamit, vagy elrohanjanak a boltba olyan dolgokért, amelyek kevesebbek lehetnek, mint táplálóak, ezért készülj fel éhes tinédzsereidre, és izgasd ezeket a harapnivalókat:
Fagyasztott szőlő
Vásároljon egy kiló mag nélküli szőlőt, és szedje le a szőlőből. Mossa meg őket, és tegyen egy marék szőlőt mindegyik doboznyi hűtőtáskába.
Tegye a táskákat a fagyasztóba. Miután a szőlő megfagyott, hasonló az állaga és íze, finom édes, hozzáadott cukor nélkül.
Friss gyümölcs
Könnyű, csak töltsön meg egy nagy tálat friss gyümölcsökkel, és tartsa a konyhapulton. Jó választás az alma, a banán, a körte, az őszibarack és a narancs.
Friss zöldségek és mártással
A tizenévesek imádják a chipseket és a mártogatósokat, de nincs szükségük extra zsírra és nátriumra. Cserélje ki a chipset friss szárított zöldségekkel. Próbálja ki a sárgarépa rudakat vagy szeleteket, brokkolit, karfiolt, nyers zöldbabot, borsóborsót vagy zellert. Előre vágja le és tárolja hűtőszekrényben. Tálaljuk a zöldségeket növényi sajttal, chips vagy nacho italokkal. Salátaöntet is működik. Nyilvánvaló, hogy egyes hanyatlások egészségesebbek, mint mások, de a hangsúly azon van, hogy a tizenévesek több zöldséget fogyasszanak.
Teljes kiőrlésű kenyér és mogyoróvaj
Váltson a fehér kenyérről a 100% teljes kiőrlésű kenyérre, és minden szendvics jobban megfelel Önnek.
A mogyoróvaj fehérjét, ásványi anyagokat és egészséges zsírokat ad hozzá. Próbálja ki más típusú olajokat, például szójaolajat, mandulaolajat vagy kesudió olajat.
A gyümölcsök kocsonya helyett vannak elosztva
Ha tinédzsere vágyakozik a cukor iránt, vigyen haza 100% -os gyümölcslevest lekvár vagy zselé helyett, amelyet extra cukorral vagy magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal készítenek .
Vagy még jobb, ha friss gyümölcsöket kínál, például almát, körtét és narancsot.
Lite Popcorn
Mi lehet könnyebb, mint egy zacskó pattogatott kukoricát bedobni a mikrohullámú sütőbe? A pattogatott kukorica magas rosttartalmú, így kiváló snacket nyújt, amíg vajba vagy margarinba nem fojtja. Választhat alacsonyabb zsírtartalmú és kevesebb sóval készült márkákat, vagy vásárolhat mikrohullámú pattogatott kukorica pattintót. Hagyja, hogy a tinédzser különféle fűszerekkel kísérletezzen, amelyek hozzáadott kalóriák nélkül adnak ízt és meleget.
Teljes kiőrlésű búza
A teljes kiőrlésű gabonák rostot adnak a tizenévesek étrendjéhez. Rostra van szükség az egészséges emésztőrendszerhez, és a legtöbb tizenéves (és felnőtt) nem jut elegendő táplálékhoz. A rendszeres kárpitokat feldolgozott fehér lisztből készítik, amely eltávolítja a rostok nagy részét. Válasszon 100 százalékos teljes kiőrlésű szűrőt, amely megőrzi a rost jóságát, és mustárral borítva is íze van.