Keskeny fogással kitolja a súlyzót a lábából

fogással

A súlyzó keskeny fogással történő kitolása a lábból alapvető feladat a tricepsz izomtömegének növelésére. Vízszintes ággyal ellátott kanapén vagy padon hajtják végre. Megterheli a tricepsz mindhárom izomfejét. A markolat szélessége a lehető legközelebb áll a vállakhoz. Próbáld meg helyesen elvégezni a gyakorlatot, különben más izmokat (például a mellkas) megerőltetsz, és nem a tricepszet.

Végrehajtási technika

  1. Feküdjön a padon, és vállával vagy kissé keskenyebb markolatával fogja meg a kart.
  2. Lassan engedje le a súlyt az alsó mellkasra anélkül, hogy mozgatná a könyöket a test két oldalán.
  3. Miután a kar megérintette a mellkasát, tolja vissza a rudat.


Megjegyzés: Tartsa a könyökét teste közelében

Alkalmazás

A keskeny markolatú fekvőtámaszokat a tricepsz tömegének felépítésére tervezték. Ezért a helye a tricepsz edzésének elején vagy közepén van. Javaslom, hogy fejlettségi szintjétől függetlenül vegye be a képzésbe.

Ajánlott étrend-kiegészítők

Yamamoto® Nutrition Ultra Whey COMPLEX, 2000 g/66 adag

Kiváló minőségű tejsavófehérje, amely segíti az izomtömeg növelését és az edzés utáni helyreállítást. A C magas biológiai értékű savófehérjét tartalmaz, gyorsan emészthető és természetesen elágazó láncú aminosavakat (BCAA) tartalmaz.

Yamamoto® Nutrition Bcaa POR 8: 1: 1