Kérdezd meg magadtól, mennyi cukrot fogyaszt naponta
Csak az elmúlt 100 évben, a marketingesek és a hirdetők segítsége nélkül, a cukor kultikus jelentőségre tett szert. Eddig nagyapáinknak valahogy sikerült túlélniük muffin és cupcakes nélkül. De nem mi. Itt van, mit kell tennie, ha a cukorfüggő klubjában van.
Első diéta: Ann Ritchie módszere: lásd az alábbi galériában
Kevesebb, mint 6 teáskanál
biztos vagy ebben? Arra gondol, hogy nemcsak a finomított cukor darabjai számítanak bele a kávéjába, hanem azok is, amelyeket a termékek tartalmaznak? Például egy közepes méretű almában "elrejt" két teáskanál cukrot (kb. 10 gramm). Egy darab csokoládé dióval további hét grammal "gazdagítja" étlapját. Érdemes beszélni arról a cukorütésről, amelyet édes szénsavas italok és álhasznos rázkódások okoznak a májunkban, amelyek egy pohara lefedi a teljes napi normát? És ő egyébként 30-40 gramm.
Mit kell tenni?
A szupermarketek polcain lévő termékek csupán 20% -a nem tartalmaz fehér kristályokat. Elemezze a rejtett veszély menüjét. A cukor fő forrásai: müzli, gyümölcstejek és friss gyümölcslevek.
Ne tévesszen meg a modern helyettesítők, amelyek azt mondják, hogy "biotermék". A gyakorlatban a test nem érzi a különbséget finomított cukor, méz vagy természetes gyümölcslé között, szirup állapotba hozva.
Ha egy termék 100 ml-nél (vagy grammnál) több mint 10 gramm cukrot tartalmaz - tegye vissza arra az állványra, ahol vette.
Ne koncentráljon a gyümölcsökre - napi két nagy gyümölcsre korlátozódjon.
Körülbelül 6-9 teáskanál