KÉPZÉSEK AMATõrök számára BURGAS Diet BLACK CAT vagy 90 napos diéta
Oldalak
2011. február 13., vasárnap.
FEKETE macskadiada vagy 90 napos diéta
Mielőtt elkezdi a diétát
A 90 napos étrendet választotta. Gratulálok a jó választáshoz! De mielőtt elkezdené a diétát, konzultáljon orvosával. És mindenekelőtt ez vonatkozik azokra, akiknek egészségügyi problémája van, nem számít!
Légy kitartó! Szigorúan kövesse az étkezési ütemtervet és helyesen kombinálja termékeit, és a menü kissé módosítható. Készítse el az ételeket ízlése szerint, de még mindig azért, hogy ne sértse meg az étrend szabályait. Ne feledje: minél kevesebbet eszel, annál többet fog fogyni!
Vigyázz magadra
Keressen magának új foglalkozást. A napi testmozgásnak elengedhetetlenné kell válnia az Ön számára: gyalog menjen fel a lépcsőn, sétáljon, fusson, ússzon, kerékpározzon vagy görkorcsolyázzon, játsszon mobil játékokat. Ne feledkezzünk meg a spirituálisról: meditáljatok, gyakoroljatok jógát, olvassatok, tanuljatok, kommunikáljatok. És legfőképpen - próbálja megoldani problémáit, amint azok felmerülnek.
Mérje meg magát, külön mérje meg a derék, a csípő és az egyes combok kerületét. Tegye ezt minden nap. Élvezze a haladást. Ne feledje: minden nap éhgyomorra igyon 1 csésze ásványvizet vagy csak meleg csapvizet, adhat hozzá 1 tk. gyümölcsecet vagy méz. Napközben igyon legalább 2 liter vizet. Egyél lassan és örömmel.
Cél kitűzése - egy bizonyos testtömeg-arány (BMI) elérése. Legyen reális, törekedjen az eredményre, de ne vigye túlzásba.
Olvassa el ezeket az ajánlásokat többször.
A 90 napos külön étkezési étrend
A 90 napos étrend célja a fogyás mellett a metabolikus folyamatok megváltoztatása a szervezetben. Ez garancia arra, hogy a diéta végén képes lesz megtartani az elért súlyt. Ezért a 90-es évek után kívánatos, hogy továbbra is csak gyümölcsös reggelit fogyasszunk, a nap további részében pedig ízlése és vágya szerint választhatja ki az ételeket, de továbbra is kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon, megfeledkezve a termékek megfelelő kombinációjáról ( soha ne keverje össze a fehérje és a szénhidráttartalmú ételeket). Ha a következő 3 hónapban további 3 kg-ot fogy. ez azt jelenti, hogy a cserefolyamatai megváltoztak. Ha korábban abbahagyja a diétát, akkor nem fogja elérni ezt az eredményt. Miután eldöntötted - légy következetes, és a siker nem késik! Ha 3 hónapig tart (ez nem lesz különösebben nehéz, mivel az éhségérzet nem zavar), 18-25 kg között fog fogyni. Itt az eredmény!
Az étrend fő elve a következő: ha úgy döntött, hogy drasztikusan lefogy, akkor minden nap kívánatos főtt vagy párolt termékeket fogyasztani a kenyér teljes lemondásával és a gyümölcsfogyasztás csökkentésével. Ha továbbra is azt szeretné, hogy ételei finomabbak és változatosabbak legyenek, és sült ételeket is fogyasztanak, akkor számítson arra, hogy sokkal kevesebb súlyt veszít. Így a főzés módszere és mennyisége attól függ, hogy hány fontot dönt a fogyásról. Minél kevesebbet eszel, annál többet fog fogyni. Ha egy kis fogyás mellett döntött, akkor ezt választja. De ne sértse az étkezés ütemezését és a termékek kombinálásának elvét. Csak növelje az adagot.
A sikeres fogyás technológiája
90 nap alatt négy különböző napot ismételnek meg attól függően, hogy mely termékeket kombináljuk aznap. A diéta mindig fehérje-nappal kezdődik, majd babnap, majd szénhidrát- és gyümölcsnap következik. Ezután a napok ismétlődnek. 29 naponta kirakodás. Ezen a napon csak vizet igyon, más folyadékot ne. Semmilyen körülmények között ne változtassa meg a napok sorrendjét!
Egyél naponta 3-szor. Ehet naponta négyszer: ha délig éhesnek érzi magát, fogyasszon gyümölcsöt reggeli és ebéd között. Ha a munkanap nem teszi lehetővé, hogy időben ebédeljen, fogyasszon gyümölcsöt vagy igyon egy pohár gyümölcslevet. A gyümölcs- és zöldséglevek, bár folyékonyak, szintén 1 étkezésnek számítanak.
A diéta úgy készül, hogy egy étteremben ehessen. Kérje meg, hogy hozza el pontosan azt, amit megérdemel aznap: hús és saláta, burgonya és saláta, tészta paradicsommártással, gyümölcssaláta. Ezeket az ételeket az étteremben szolgálják fel. Tedd ugyanezt, ha eseményre, partira, születésnapra stb.
Vigyázz magadra!
A diéta alatt figyelje meg vérnyomását és vérösszetételét. Ha súlyos egészségügyi problémái vannak, forduljon orvoshoz az étrendről. Ne tegyen semmit, ami árthat Önnek, nem pedig hasznára válik. Az egészség mindenekelőtt, és Ön személyesen felelős érte. Ezért azt javasoljuk, hogy orvosi felügyelet mellett szabaduljon meg a túlsúlytól.
A fogyás és az optimális testsúly fenntartásának legjobb stratégiája a kalóriabevitel csökkentése és egyúttal a fizikai aktivitás növelése. Így az étrend fontos része a fizikai aktivitás - típusuktól eltérő, de mindig rendszeres. Válasszon hasonló gondolkodású emberek társaságát, és kezdje el! A mozgásra van szükség az izomszövet rugalmasságának fenntartásához. Ha egy kis időt tölt mozgás közben, az elősegíti az izomszövet fejlődését. A test kezd aktívabban ellátni a tápanyagokat, és így alvás közben is energiát fog elkölteni. Persze otthon porszívóval takarítasz, porozol, kertészkedsz, de ez általában fizikai aktivitás. És a testének másfajta terhelésre van szüksége. Adja meg neki ezt a lehetőséget. Még akkor is, ha súlya a kezdetektől jóval meghaladja a normálist, lépésről lépésre, és idővel jó eredményeket ér el. Ez a célod.
Tartós eredmény
Ha megsértette az étrendet - ez nem ijesztő, folytassa a következő napon. Minden font, amitől elbúcsúzol, ösztönözni fogja a diéta folytatására. Minden leadott font az út az egészséghez és a jóléthez. Nyerjen a sokszínűségért! Az élet a te oldaladon áll.
Emlékezik: a valós és hosszú távú előnyök csak a már elért kívánt súly fenntartásában rejlenek. Úgy döntött, hogy elkezdi a diétát, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, javítsa egészségét és mentális jólétét. Ez csak akkor fog megtörténni, ha radikálisan megváltoztatja szokásait. Kiegyensúlyozott étrend és testmozgás! Mindig energikusnak és jó hangulatban fogja érezni magát, ezért vonzóbb lesz. Ezt a szabályt egy életen át be kell tartanod. Csak egy méltó célra érdemes újra és újra törekedni!
Ez alatt a 90 nap alatt csak gyümölcsöt tartalmazó reggelit fogyasszon, ebédnél és vacsoránál kövesse az étkezés ütemezését és a termékek megfelelő kombinációját. Ha a következő 3 hónapban további 3 kg-ot fogy. ez bebizonyítja, hogy a cserefolyamatai megváltoztak. A kiegyensúlyozott étrend és a fizikai aktivitás váljon életstílusává.
Ez a diéta a befejezése után 90 nappal megismételhető.
Főzés
Az étel elkészítéséhez használjon minőségi növényi olajat (1 teáskanál főzéshez, 1 - salátához), valamint különféle fűszereket. Ne féljen új ízeket kipróbálni. Korlátozza a só használatát, sózza meg az edényeket közvetlenül fogyasztás előtt.
Az étrend különféle zöldségeket, hüvelyeseket, gyökereket, gabonaféléket tartalmaz. Különböző módon főzhetők, de mindenekelőtt úgy, ahogy Önnek tetszik. Termékek vásárlásakor válassza a legjobb minőségű ételeket. A fagyasztott vagy konzerv zöldségek jó minőségűek. Időről időre mutasson egy kis bátorságot, és próbáljon ki olyan zöldségeket, amelyeket még nem próbált ki. Az új íz meglep és örömet szerez Önnek.