Képzés 40 év feletti férfiak számára

Az első gyakorlat a széles mellkas illúzióját kelti, árnyékot hoz létre a mellkas alatt, amely egy ponton összekapcsolódik a váll alatti árnyékkal. A gyakorlat párhuzamos vödrök egy V alakú karon. Széles könyökkel hajtják végre a mellizmok terhelésére. A legfontosabb rész az alsó helyzet, ahol a terhelés a könyök testtartásának köszönhetően 100% -ra megy a mellkasban. Ha egyenesen visszahozzák őket, a gyakorlat hatása 80% -kal csökken.

Felső hát
A következő gyakorlat a felső hátsó rész szélessége. A gyakorlat vízszintes evezés a szíjtárcsán. Fontos, hogy a kar megérintse a mellkas alsó részét a maximális összecsukás érdekében.

A vállprések hangerőt fejlesztenek, de nem szélességet. Vince szerint a deltoid izmokat leggyorsabban fejlesztő gyakorlat a függőleges súlyzó evezés. Ezt azonban vállszélességű fogással, nem keskeny markolattal kell megtenni, mert a trapéz fejlődik. A felső helyzetben a könyök valahol a feje tetején áll meg, hasonló helyzetben, mint az oldalsó súlyzók. Lényegében a gyakorlat az oldalirányú emelések másolata, de alkalmasabb a vállak fejlesztésére.

---