Kell-e naponta hatszor enni az anyagcserénk felgyorsításához GymBeam Blog
Kell-e naponta hatszor enni az anyagcserénk felgyorsítása érdekében?
Ételt fogyasztani naponta hatszor, vagy nagyon gyakran fogyasztani nem fogja gyorsítani az anyagcserét, mint ha naponta háromszor eszel. Ha az étkezések ilyen gyakorisága miatt jól érzed magad, akkor hatásos lehet számodra, de önmagában nem okoz fogyást és nem akadályozza meg a súlygyarapodást.
Az etetési gyakoriság hatása az anyagcserére
Az egyik oka annak, hogy a gyakori étkezés gyors anyagcseréhez vezet, az az állítás, hogy a gyakrabban étkezés növeli az anyagcsere sebességét.
Az étkezési szokásokra összpontosító metaanalízis azt találta [1], hogy „a teljes kalorimetria és víz felhasználásával végzett vizsgálatok, amelyekben az oxigént és a hidrogént részben vagy teljesen izotóppal helyettesítették (oxigén- és hidrogénatomok azonos protonszámmal, de eltérő számú neuronnal ), a 24 órás teljes energiafogyasztás meghatározása érdekében, ne találjon különbséget kis mennyiségű étel elfogyasztása és a túlevés között. ".
Végül is, egyetlen tanulmány kivételével, nincs tudományos bizonyíték arra a fogyás oka az étkezések gyakorisága. Így arra a következtetésre juthatunk, hogy az étrend-modell súlykontrollra gyakorolt összes hatása valószínűleg táplálékbevitel hatásától átkerülve az egyensúlyi energiaegyenletben ”. [2]
A cikk, amely 179 tanulmányt tekintett át és értékelt (ebből 10-et fontosnak tartottak az étrend és a fogyás közötti kölcsönhatás meghatározásához), nem talált szignifikáns összefüggést közöttük, mivel ezek az adatok hosszú távú vizsgálatot igényeltek. [3] Ilyen eredmények megtalálhatók más, szakértők által áttekintett cikkekben. [3] Megállapították, hogy a különféle egyéni változások, amelyek ugyanannyi elfogyasztott kalóriával befolyásolják az ételfogyasztás gyakoriságát, nem vezetnek az anyagcsere sebességének különbségéhez (24 órás energiafogyasztás) e két csoport között [4], és a vizsgálat végén nem volt különbség a fogyásban. A kalória jelentős csökkenésével az anyagcsere sebessége kissé csökken, de az általános csökkenés a kalóriabevitelnek köszönhető, és nem az etetés gyakorisága. [5]
Egy nemrégiben készült tanulmány azonban ennek ellenkezőjét találta 3 étkezés, szemben a 14 étkezéssel 36 óra alatt az egészséges férfiak metabolikus kamrájában nincsenek szignifikáns különbségek a teljes energiafogyasztásban, de az alacsonyabb frekvenciájú csoportban csak enyhe növekedés tapasztalható nyugalmi állapotban. [6]
Növelje az evés és az izomnövekedés gyakoriságát
Csak néhány tanulmány foglalkozott ezzel az étkezések gyakoriságának növekedése és a testtömeg növekedése, de a rendelkezésre álló korlátozott adatok (amelyeket a továbbiakban az epidemiológiai szakasz ismertet) azt sugallják, hogy a súlygyarapodás oka a kalóriabevitel, nem az étkezések gyakorisága. [7]
Rövid távú böjt
36 órás böjt után az anyagcsere sebessége megnő és ez 72 óra böjt után nem változik. Az adrenalin 72 óra alatt emelkedik (de 36-nál nem), és 48 órás mérés után úgy tűnik, hogy az adrenalin több hőt termel (termogenezis). [8]
Szándékos éhezés
Azok számára, akik nem elhízottak, egy "az alternatív böjt napja”(Pl. Minden másnapi böjt) nem mutatja az anyagcsere lassulását 22 nap után (kövesse az utasításokat, hogy kétszer annyit fogyasszon, hogy kompenzálja azt a napot, amikor nem fogyasztanak ételt). [9]