KÁVÉ KRONOBIOLÓGIA AZ IDEÁLIS KÁVÉ IDŐJE
Az evési és ivási idő nagyon fontos szerepet játszik az emberi életben, és a táplálkozás kronobiológiájának hívják. A mondás szerint a reggeli banán nem olyan, mint az esti banán. Ebben a vonatkozásban a koffeinről fogunk beszélni, figyelembe véve az összes koffein tartalmú dolgot - tea, kóla, kakaó, csokoládé stb.
1. A koffein beinjekciózása eltart egy ideig.
Először is tudnunk kell a koffein beadásának időtartamát. Állítsa le a koffeint bármilyen formában hat órával lefekvés előtt. Különösen érzékeny emberek számára - 8 órán keresztül. A koffein testre gyakorolt hatása szó szerint néhány perccel a bevétel után érezhető (általában 20 perc), és sok órán át tart - átlagosan négy-hat óra. Ha 22.00-kor lefekszik, akkor az utolsó koffein-bevitel - legkésőbb 16.00-ig.
Ne fogyasszon koffeint 14: 00-16: 00 után. Az egészséges, egészséges alvás nagyon fontos a test normális működéséhez, a koffein pedig 8 órán át vagy tovább maradhat a szervezetben, ezért az alvászavarok elkerülése érdekében ajánlott lemondani vagy korlátozni a koffein tartalmú dolgok bevitelét délután.
2. Ne használjon koffeint a pihenés helyettesítésére.
Ha fáradt, pihenjen és ne igyon kávét. Csak akkor ihat, ha már tartott egy kis szünetet és elkezdett dolgozni.
Egyes tudósok úgy vélik, hogy a legtöbbet hozza ki a kávéból, idővel kiszámolnia kell a koffein bevitelét, mivel a test kevesebb kortizolt termel. De nem szabad elfelejteni a fontos tényt - ne hagyja ki a pihenőidőt, különben a kortizol növekedéséhez vezethet.
3. Igazítsa a koffeint a kortizollal.
A koffein és a kortizol nem ilyen egyszerű: minél magasabb a kortizol szint, annál kevésbé lesz élénkítő a kávé. Ezért többet szeretne inni. De ne feledje, hogy a koffein előbb növeli a kortizol szintjét, majd pótolja.
Az "ülő" életmódot folytató kávémániások számára 3,3 mg/kg koffein (nyugalmi állapotban) elegendő a szérum kortizol szintjének (30% -ra) emeléséhez az adrenokortikotrop hormon, az ACTH 36% -ra emelkedett koncentrációja miatt.
4. Az ideális idő (9.30-10.30 és 14.00-15.00).
A kortizol hormon kulcsfontosságú eleme hormonális ciklusunknak, amely segít reggel felébredni és este elaludni. Amikor a szervezet előállítja a szükséges adag kortizolt, felébredünk. Ezért ennek a hormonnak a szintje a legmagasabb reggel. És abban a pillanatban megjelenik egy csésze kávé. A koffeinfogyasztás hatása, amikor a kortizol szintje a legmagasabb, csökkenti a kávé kívánt "ébredés" stimulációját. Az idő múlásával kialakul a tolerancia, és a test megszokja, hogy kevesebb kortizolt termeljen, mert nem erre, hanem a koffeinre, mint helyettesítőre támaszkodik. Így a kávé szerelmesei hirtelen abbahagyják az élénkítő italt, és növelniük kell a kávé számát vagy erősségét.