Katonai sajtó
A katonai sajtó egy több ízületből álló tológyakorlat, amelynek fő dinamistái a váll elülső és középső fejével rendelkeznek. Ezt a mozgást álló karral hajtják végre. Vannak azonban olyan variációk, amelyeket súlyzókkal, fekvőtámaszokkal, padon vagy földön ülve hajtanak végre.
Az álló karral ellátott vállprés az egyik legjobb gyakorlat a vállizmok, például az ágyúgolyók építéséhez, de nehéz és veszélyes is (ha nem megfelelő technikával vagy mozgásképtelenséggel hajtják végre).
A katonai sajtó mozgalom, az erő mércéje, a fejlődés/növekedés garanciája, kihívás a mobilitás és a vállak stabilitása szempontjából.
A katonai sajtó sokat követel, de sokat ad is. Ha sérülései vannak a vállövben, a nyakban, a derékban vagy a hát felső részében, akkor a fejen való átnyomás egy álló karral nem a legjobb megoldás a gyakorlat megismerésére.
Kezdje egy súlyzóüléssel. Dolgozzon a váll mobilitásának javításán olyan technikákkal, mint: rugalmas fúrók, súlyzó vagy fekvőtámaszok, vagy olyan gyakorlatok, mint a "pincérjárás" (súlyzóval vagy fekvőtámasszal).
A mozgás elvégzéséhez, főleg álló helyzetből, egészséges hasra és a KÉPESSÉGRE van szükség a használatához. Ha tudod, hogy gyenge vagy, izometrikus gyakorlatokkal végezd el a szükséges alapvető stabilitás és erő elérését a hasban.
Dinamikusok
- Elülső deltoid izom; Deltoid elülső
Énekesek
- Nagy mellizom (Kalavicularis fej); Pectoralis Major, kulcscsont
- Tricepsz, brachialis fej; Triceps Brachii
- Oldalsó deltoid izom; Deltoid, Oldalsó
- Felső trapézizom; Trapéz, középső rostok
- Trapezius izom (alsó rostok); Trapezius, Alsó
- Seratus; Serratus anterior