Káros ételek - mit szabad enni és inni utánuk

Puls.bg | 2018. március 22. | 0

A káros ételeket olyannak vesszük, amelyekbe mindennap "vétkezünk". Igyekszünk egészségesen étkezni, de mindig néhány chips, szendvics vagy sült krumpli tönkreteszi a terveinket. Tehát több sót, sok zsírt, cukrot és mesterséges aromát vagy tartósítószert veszünk be. Ez puffadáshoz, gázhoz és lusta belekhez vezet. A problémák megvannak, ezért tennünk kell valamit, hogy elkerüljük a gyomor kellemetlen érzését.

Nagyon fontos, hogy ne lépje túl az ajánlott napi nátrium (kevesebb, mint 2300 mg), valamint a cukor mennyiségét (nőknél legfeljebb 6, a férfiaknál legfeljebb 9 teáskanál). Szintén jó korlátozni a zsír mennyiségét (legfeljebb 65 g naponta, vagy átlagosan napi 2000 kalória).

Az elhízás, az anyagcserezavarok, a cukorbetegség és a szívproblémák jelentik a súlyosabb egészségügyi problémákat, ha nem korlátozzuk a káros ételek fogyasztását. Az első lépés, amelyet meg kell tennünk, az az, hogy olyan ételeket és italokat válasszunk, amelyek enyhítik a gyomor nehézségét a gyorsétterem elfogyasztása után.

Ha túlzásba vesszük a káros ételeket, testünk több nátriumot halmoz fel. Ez növelheti a vérnyomást, növelheti a szívroham, agyvérzés vagy a vesebetegség kockázatát. Ebből adódóan káliumban gazdag ételek, ellensúlyozza a nátriumot. Például a közepes méretű banán körülbelül 422 mg káliumot tartalmaz, a narancs 230–350 mg ásványi anyagot tartalmaz, az avokádó és a spenót is nagyon gazdag káliumban.

---