Kardióidő - 4Fitness
A kardió edzés szinte kötelező eleme minden fitneszprogramnak, függetlenül attól, hogy csökkenteni szeretné a zsírtartalmat, az izomnövekedést, vagy csak a jó erőnlétet és fitneszet kívánja. Szisztematikus kardio gyakorlatok révén, a célodnak és szintednek megfelelően megválasztott módszertan mellett nem csak csökkenteni fogod a zsírtartalékokat, hanem magas szinten tartod az anyagcserédet, és edzed a szív- és érrendszeredet, amely a fejlődésben elmarad az izmokhoz képest, ha csak "tolja a vasat".
Nyilvánvaló, hogy a kardió edzés olyan erőfeszítés, amely megtérül, és mindig profitálni fog belőle, függetlenül attól, hogy mikor végzi, mindaddig, amíg rendszeres és módszeresen korrekt. De ami a legtöbb embert izgatja, mikor éri el a legeredményesebben a kardió, ha a cél a maximális zsírégetés. Megtekintem az ezzel kapcsolatos legnépszerűbb pillanatokat, és elemzem azok előnyeit és hátrányait a "vastag könyvekben" leírtak szerint és a személyes tapasztalatok alapján, hogy mindenki maga dönthessen.
Cardio reggel reggeli előtt
Reggel előtt reggel a kardio a személyes kedvencem, ahogy mondtam a kardió edzésem. Mivel alvás közben nem eszik (hacsak nem titokban kel fel enni), a vércukor- és inzulinszintje reggel alacsony, a növekedési hormon és a glükagon szintje viszonylag magas. Ez a kombináció zsírégető géppé teszi reggel a reggel előtti időben. Tehát, ha a zsír maximális olvadását szeretné elérni, korán kell kelnie. Ezenkívül a reggeli kardió energiát ad és emeli az egész napos hangulatát. És már ellenőrizte ezt a kötelezettséget, és lehet, hogy a nap végéig nem gondol rá (mindaddig, amíg nincs szüksége napi két kardio edzésre).
A reggelit megelőző kardió hátránya, hogy a zsír mellett az izomvesztés valós veszélye is fennáll. Ezért, ha az izomtömeg fenntartása az Ön prioritása, meg kell tennie valamit, amely megvédi Önt egy ilyen veszteségtől. Nem szabad, hogy sok energiát adjon neked, mert először elégetni fogod, mielőtt a tested eléri mély tartalékait. A legalkalmasabbak a teljes mértékben emészthető források fehérjék, mint például a fehérje vagy a tejsavófehérje. Én személy szerint 2 fehérjét eszem (nem többet!). Ehelyett kiegészítést szedhet aminosavak, a legalkalmasabbak az úgynevezett BCCA-k - elágazó láncú aminosavak. Közvetlenül táplálják az izmokat és növelik a zsír energiaforrásként való felhasználását. Iszik, ha akarja kávé vagy zöld tea, amely szintén növeli a zsírolvadást. Fontos feltétel, hogy cukormentesek legyenek, mivel emelni fogja a vércukorszintet és így az inzulint, és csökkenti a testmozgás hatását. A fahéj a kávéban viszont jó ötlet. Kerülje az olyan ételeket is, amelyek tartalmaznak szénhidrátok, sőt gyümölcs, az egyetlen kivétel kivételével egy ideig grapefruitt vagy citrom.
A reggeli kardió másik hátránya, hogy vagy kora reggel meg kell látogatnia az edzőtermet (és délután vagy másnap újra el kell mennie súlyzós edzésre), ami időbe telik, vagy befektet egy otthoni kardiógép vásárlásába. Egyesek számára megoldást jelenthet a probléma a kardió edzésre speciális felszerelés nélkül, például lépcsőzés, szabadban futás és kötél ugrás. Mindaddig, amíg más korlátozás vagy ellenjavallat nincs rájuk.
Kardio súlyzós edzés után
Személyes rangsoromban a 2. hely, bár elég előnye van ahhoz, hogy sok ember számára a legjobb megoldás legyen. Először is, sok izom- és májglikogént használt a súlyzós edzés során, a vércukor- és inzulinszintje elég alacsony, a növekedési hormon és a glükagon szintje magas. ugyanolyan optimális hormonális környezete van, mint a reggeli kardiónak, amely lehetővé teszi, hogy a maximális zsírt mozgassa energiára. Ezenkívül a súlyzós edzés, mindaddig, amíg nem túl megerőltető, nem csökkenti jelentősen a szívvel szembeni kitartását. Önálló kardió edzés miatt nem kell gyakrabban járni edzőterembe, fitneszeszközöket vásárolni, vagy nem tetsző alternatívákat keresni. Végül, de nem utolsósorban, van egy mondás, hogy jobban gyógyul az anaerob (erő) testmozgásból, ha aerobik testedzést végez (kardió edzés). Ennek oka az, hogy az intenzív izommunka során felhalmozódott tejsav, amely a szénhidrát-anyagcsere végterméke, az aerob edzés során energiát használ fel, és így gyorsabban ürül ki a testéből.