Kardio edzés kezdőktől középszintig
Kezdőknek és középhaladó gyakorlatoknak
Ha már unja ugyanaz a régi edzés, és meg kell égetnie azokat a sütiket, amelyeknek nem tudott ellenállni, akkor szüksége van erre a tréningre a szívállóképesség érdekében. Ez egy kezdő és középszintű 40 perces edzés, amely különböző intenzitási szinteken vezet végig, hogy több kalóriát égessen el, és érdekesebbé tegye edzéseit.
Megváltoztatja az alapvonalat, a mérsékelt szintet és a kissé magasabb intenzitási szintet a beállítások megváltoztatásával és az észlelt erőfeszítési diagram használatával, hogy megfeleljen az Ön érzésének a javasolt erőfeszítési szinteknek (további információ az si intenzitás monitorozásáról).
Ez az edzés bármilyen kardiógépen vagy más tevékenységen elvégezhető.
Mire van szükséged
Használhat bármilyen kardiógépet vagy tevékenységet. Ez magában foglalja a futópadot, az elliptikus edzést, az edzőtermet vagy az edzőtermet. De a szabadban futással vagy kerékpározással is elviheti. Szüksége lesz vízre, mivel ez egy hosszú edzés, és hidratáltnak kell maradnia .
Hogyan kell csinálni egy edzést
- Töltse ki az edzés minden szegmensét, állítsa be a sebességet, az emelkedést, az ellenállást vagy a rámpákat, hogy megfeleljenek a javasolt erőfeszítési szinteknek. Tanulmányozza a kardiót, mielőtt elkezdené tudni, hogyan kell megváltoztatni a beállításokat az edzés alatt. Kültéri tevékenységeknél megváltoztathatja a sebességet, vagy dombokat vagy lépcsőket tartalmazhat a terhelés növelése érdekében.
- Módosítsa edzését igényeinek megfelelően, hogy megfeleljen az edzettségi szintjének, preferenciáinak és céljainak. Ha csak nem áll készen arra, hogy elsimítsa és felfújja a 7-es edzésszintet, akkor érdemes visszalépnie egy kicsit. De vadállat módban is megteheti nagyobb intenzitásra, ha készen áll az ordításra.