Kardio - alacsony vagy magas intenzitású kardio blog
Sokan nem értik a kardió előnyeit és hogyan alacsony intenzitású kardió nagyon különbözik a magas intenzitás. Különböző cselekedeteik megértéséhez először meg kell magyaráznunk néhány alapvető dolgot.
Úgy döntöttünk, hogy írunk kardió sok ok váltotta ki. Először is, sokan nem értik az előnyeit, és ennek következtében nem veszik bele a képzésbe. Másodszor és harmadszor, nem tudják, hogy a kardióeszközök hogyan befolyásolják a testüket, és nem értik, hogy az alacsony intenzitású kardiózás nagyon különbözik a nagy intenzitású kardiótól. .
A kardió előnyei
Itt vannak a kardio fő előnyei:
• javítja a pulzusszámot .
• stabilizálja a vérnyomást.
• növeli az izmok állóképességét .
• felgyorsítja a test keringését.
• csökkenti a testzsír százalékát.
• enyhíti a stressztől.
• energiával tölt el, amellyel életerővel végezheti mindennapi tevékenységeit.
Amint láthatja, a kardió mindenki számára fontos. Mivel nem szabad unalmasnak és egyhangúnak lennie, rajtad áll, hogy szórakoztatóvá és érdekesé tegye! Ne korlátozza a kardiót a kerékpározásra és a futópadra !
A Cardio számos más tevékenységben vesz részt, mint például kosárlabda, úszás, kerékpározás, ökölvívás és sokak kedvence - a futball !
Az alacsony és a magas intenzitású kardio közötti különbségek
Az alacsony intenzitású kardió nagyon különbözik a nagy intenzitású kardiótól.
A zsír lebontásának folyamatát a testben lipolízisnek nevezik. A szervezetben a lipolízisért felelős enzimet lipáznak nevezik. A lipáz zsírokat vagy triglicerideket alakít át mobilizált zsírsavak (FFA) és egy glicerin molekula, amelyek energia raktáraként szolgálnak a test számára. A potenciális energia tárolásának ilyen módon meg kell mozgósítani a lipolízist (a trigliceridek lebontását), hogy zsírvesztés következhet be. Tehát szinte minden, amit tudnod kell, hogy a lipáz vagy a zsír lebontása a kardióból indul ki.
A mobilizáció a trigliceridek eloszlása a glicerinben és az FFA-ban az energia szempontjából. Gondolhat a mozgósításra, mint a testben lévő zsír lebontásának folyamatára, a jövőbeni esetleges felhasználásra. Az oxidáció pedig az a pillanat, amikor a mozgósított zsírsavakat valóban elégetik.
Magas intenzitás = alacsony FFA
Tanulmányok azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás intenzitásának növelésével csökken a mobilizált zsírsavak (FFA) száma a vérben. Eddig a legtöbben azt gondolják: Nos, mivel a magas kardiointenzitás kevesebb FFA-t eredményez, mint az alacsony intenzitású, ezért alacsony intenzitású több zsírt éget el.