Kaparja el a Rack Press Lyubomir Ivanov-ot
Több mint 20 éves edzés után szeretem fenntartani az edzőterem iránti érdeklődésemet azzal, hogy folyamatosan keresem és kísérletezem a nem mindennapi gyakorlatokkal. Közülük sokan a népszerű mozgalmak nagyszerű helyettesítői, sőt egyes esetekben - még jobbak is. Tehát csinálok egy sorozatot "A legjobb gyakorlatok, amelyeket nem csinálsz", amelyben bemutatom a kedvenc gyakorlataimat.
KAPCSOLJA MEG A RACK PRESS-t
Szó szerint lefordítva a gyakorlatot úgy fordítják, hogy "Press with scrape cancer stand", de talán bolgárul megfelelő név lenne "Vállprés csúszó/préselő". A gyakorlat mind álló helyzetből, mind térdtartásból végezhető. A második lehetőséget főleg azért használom, mert a rákállvány nem elég magas az egyenes teljesítményhez. De a két lehetőség technikájában és előnyeiben hasonló, mivel a térdtámaszból való választás csökkenti a hát alsó részét, kissé növeli a has terhelését és csökkenti a csalás lehetőségét.
Végrehajtási technika
A technika hasonlít a szokásos katonai sajtóra, de azzal a különbséggel, hogy folyamatosan nyomja meg és csúsztassa az állványon lévő kart (innen a név).
Állítsa be a magasságokat, hogy a kart minimális erőfeszítéssel és elegendő mozgás mellett a kulcscsontok körüli magasságból vegye.
A markolat szélessége kissé változhat a személyes kényelem függvényében. Olyan szélességet választok, amelynél a padlóval párhuzamos karokkal a könyöknél derékszögem van. Sokkal keskenyebb fogás egy kicsit nagyobb megterhelést jelent a tricepsznek, de a könyöknek is, egy szélesebb pedig lerövidíti a mozgástartományt.
Mellkasoddal a karon állsz, feszíted a hasad és a feneked. A kart teljesen felfelé tolva csúsztatva és az állványokba tolva (ez a vízszintes síkban is erőfeszítést hoz létre). Véghelyzetben a testet kissé előre mozgathatja (a karnak át kell mennie a fejen). Irányítás alatt tér vissza a kulcscsontba.