Kalóriaszabályozás

Legyen az izomtömeg-gyarapodás, a zsírvesztés, a teljesítmény javítása vagy a súly megtartása az adott sportág szempontjából, az ételrejtvény legfontosabb eleme az energiafogyasztás megfelelő szabályozása.
Az emberek általában két cél egyikét tűzik ki - csökkentik a zsírt vagy növelik az izomtömeget - bár mindenki mindkettőt akarja.
Az energiahiány vagy -felesleg létrehozásához az étrend megváltoztatását kell alkalmazni, nem pedig az edzés manipulálásával.
• Könnyebb és könnyebb diéta révén sokkal hatékonyabban szabályozható az energiaegyensúly, azaz többet vagy kevesebbet enni, mint többet vagy kevesebbet mozogni.
• Az edzést a célok határozzák meg, nem pedig az energiamérleg-egyenlet befolyásolására használják.

életkor években

1. lépés. Számítsa ki a bazális anyagcsere sebességét (BMR)

Nők:BMR = 665 + (9,6 x súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor években)

Nők:BMR = 665 + (4,4 x súly fontban) + (4,6 x magasság in) - (4,7 x életkor években)

2. lépés. Alkalmazkodjon tevékenysége szerint3. lépés: Fogyás (vagy súlygyarapodás) céljainak meghatározása