Kalóriahiány (# 4) BB-Team fórum

Szia
Nagyon örülnék, ha valaki tudna nekem segíteni, és elmondaná, mennyi kalóriát kell bevennem egy nap alatt, amit nem tudtam kiszámítani. Szeretnék némi hiányt elérni (17 év, 181 cm, 109 kg, holnaptól kezdek napi 3-4 km-t futni)

Nem segít?
A 15-20% -os hiány elégséges.

A beszámolót a Кольо Пияндето szerkesztette: 20.05.05. 16:08.

3250-et kaptam a linkről

Az ismertetőt Lil Arsov szerkesztette: 20.05.05 16:26.

Egy héttel azután, amit eszel, és írd le - ennek alapján számold ki, mennyit szedsz pillanatnyilag, távolíts el belőle 10% -ot, és nézd meg, hogy vannak a dolgok.

Kezdje apró lépésekkel. Szabaduljon meg a szeméttől, ha megeszi. Megengedhetem magamnak például egy cukorkát vagy néhány földimogyorót, amikor nekem nehéz. Csökkentse az evést, és próbáljon simán esni hetente kissé - fél kilóval, heti kilóra. Emeljen súlyokat, feküdjön testének, hogy izmokra van szüksége, nem zsírra. És hallgass rá, ezt senki nem mondja meg neked. Vannak képletek, vannak videók, minden fel van töltve a netre és a földre, hogy mindenki megértse, de végül mégis meg kell hallgatnia. Állítsa be étrendjét úgy, hogy edzeni tudjon, vagyis emelhessen összeomlás nélkül. Állítsa be az edzéseket úgy, hogy ne vonakodva végezze őket, hanem türelmetlenül várja őket, jól aludjon. Ugyanúgy ítélem meg, hogy ki fogja megérteni. Ha apatikus vagyok, ha nem edzek, vagy nem emelem jól, ha éhes vagyok egy farkasra, akkor tévedek valahol, és kiigazítások történnek - az ételben, magában az edzésben csak úgy állíts be, hogy jól érezzem magam. Más módon ítélem meg magamnak, ami személy szerint nekem a leghelyesebb, de te fele korú vagy, és ez nem fog neked menni. Végül pedig egy varrómérővel vagy régi ruhákkal mérik, ez a mérleg a legnagyobb átverés.

mondta Lil Arsov 20/09/09, 15:12:

A könnyű aktivitásnál, azaz. Heti 1-3 alkalommal napi 2000 kalóriára van szüksége 1 kg lefogyásához. hetente és 2400-al, hogy 0,5 kg-ot fogyjon. Heti.
A heti 3-5 alkalommal végzett tevékenységgel napi 2300 kalória jut el a kiló és 2800 0,5 kg leadásához. heti.
Az adatok továbbra is tájékoztató jellegűek. Próbáljon ki egy-két hetet, kalóriaszámlálást és nézze meg, hogyan áll a súlyával. Ha túl sokat ereszt le, akkor emelje meg kissé, ha nem ereszti le, engedje le még jobban.
Ennél a súlynál azonban kezdetként nem lehet kalóriát számolni, csak csökkenteni kell az ételt és növelni az aktivitást. Szabaduljon meg minden lekvártól, péksüteménytől, üdítőtől, chipstől, Coca-Cola-tól, gyümölcslétől stb. Ne egyél túl. Tegye ezt 2 hétig, és nézze meg az eredményt.

mondta Lil Arsov 20.05.09-én, 16: 23-kor:

3250-et kaptam a linkről

Ez sok 3250. Kezdje 2000 Kcal-val. Vásároljon háztartási mérleget. Telepítse a MyFitnessPal alkalmazást. Töltsön le mindent, amit eszik, és írjon. Egyél, amid van, és amit szeretsz, de csak írj, és amikor megközelíted a napi 2000 Kcal-t - abbahagyod az evést. Képezzen magának néhány dolgot - függetlenül attól, hogy futni fog-e, fekvőtámaszt vagy fekvőtámaszt vagy valami súlyzót és súlyzót - bármi érdekes és kényelmes az Ön számára. 1 év 2000 Kcal után sokkal jobban kedveli magát a tükörben.

Ez badarság. Építsen szokásokat. Írja le a mintahetek egyikét - mit és mennyit eszik. 17 éves vagy, a hangsúlyodnak máshol kell lennie, ahelyett, hogy kalóriákat számolna, mint egy cinege.