Kalóriaegyensúly - hogyan lehet használni a fogyáshoz Biocenter Victoria
Ebben a cikkben meg fogjuk érteni, mi a kalóriaegyensúly és hogyan lehet felhasználni céljaink elérésére - fogyás, súlygyarapodás, egészséges testsúly megtartása. Az étrend-terv összeállításának 50% -a a kalóriaegyensúly megértése és az étrendben való alkalmazása.
Mi a kalóriaegyensúly?
Ez az arány az étellel elfogyasztott energia és az edzésben, a munkában és a mindennapi életben elfogyasztott energia mennyisége között.
Itt háromféle testi állapotot különböztetünk meg:
- Túl sok kalória - amikor több energiát (kalóriát) fogyasztunk az étellel, mint amennyit elhasználunk. Ily módon a test a felesleges kalóriák állapotába esik, és készen áll energiájának tárolására, vagy egyszerűen csak súlygyarapodásra.
- Kalóriahiány - amikor kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elhasználunk. A testtömeg csökken.
- Kalória optimális - Az elfogyasztott kalóriák megegyeznek az elfogyasztott kalóriákkal, és a súly állandó marad.
Minden testnek szüksége van egy bizonyos minimális energiára alapvető életfunkcióinak fenntartásához.
Ahhoz, hogy hatékonyan fogyjon, meg kell értenie, hogyan kell kiszámítani a fogyáshoz szükséges kalória mennyiségét.
Ha fogyni akar, akkor étrendje 80% -ban felelős a kívánt eredmények eléréséért, a fennmaradó 20% -ot edzés egészíti ki. Vagy egyszerűen fogalmazva, bármennyire is edzünk, ha nincs megfelelő étrendünk, akkor nem lesznek eredmények.