Kalória és jó egészség
Táplálkozási, viselkedési és tanulási lehetőségek a gyermekeknél
Különböző médiajelentések azt mondják, hogy megfelelő táplálkozással javíthatjuk a gyermekek viselkedését, koncentrációját, sőt intelligensebbé tehetjük a gyermekeket.
Nincs univerzális tabletta, de az adatok azt mutatják, hogy a kiegyensúlyozott étrend segíti a gyermekeket a jó szellemi és pszichológiai fejlődésben. A rendszeres, napi legalább 1 órás testmozgás szintén nagyon fontos.
A gyermekek egészséges táplálkozásának alapjai
Három fő étkezés - reggeli, ebéd és vacsora, és ha szükséges, 1 vagy 2 snack
Különböző gyümölcs- és zöldségfélék - napi 5 adag, egy adag akkora, mint egy gyermek ökle
Kalciumhoz - 3 étkezés tejtermékekkel - tej, sajt vagy tejdesszert. A kalcium egyéb forrásai a szezám, a bab, a mandula, a konzerv szardínia, a füge, a spenót.
Lassan lebomló szénhidrátok minden étkezéskor - burgonya, rizs, kenyér, tészta, tészta és néha teljes kiőrlésű gabonafélék
Fehérje és vas esetében - minden nap válasszon hús, hal, baromfi, bab, lencse közül
Korlátozza a cukrot és a zsíros termékeket - szénsavas italok, zselés cukorka, cukorka, csokoládé, chips, keksz és sült ételek
A testnek jól hidratáltnak kell lennie - a víz vagy a tej a legjobb a fogak számára.
Hal, halolaj és omega-3 zsírsavak?
A gyermek megfelelő fejlődéséhez fontos, hogy heti 2 adag halat fogyasszon. Egy adagként ajánlatos olajosabb makréla, pisztráng, lazac, szardínia, hering vagy friss tonhal (konzerv tonhalból omega-3 zsírokat vonnak ki)
Az omega-3 zsírsavak egyéb forrásai
- anyatej és a legtöbb bébiétel
-sötétzöld leveles zöldségek
-teljes kiőrlésű kenyér
- néhány dió és mag - lenmag/len, dió, földimogyoró és mandula (az 5 éves kor előtti fulladás elkerülése érdekében adjon nekik szeletelt, nem egész diót)
- néhány tojás, margarin, kenyér és tej omega 3 zsírsavakkal dúsított