Kalciumban gazdag ételek
Puls.bg | 2018. december 06 0
Kalcium rendkívül fontos ásványi anyag az egészség szempontjából, mivel a csontok és a fogak nagy részét alkotja. Szükség van a idegrendszer, izmok és szív. A fő kalciumban gazdag élelmiszerek a tejtermékek. Van azonban sok más forrás, amely magas ásványi anyag tartalommal rendelkezik.
A magas kalciumtartalmú magok között megtalálható a mák, a szezám és a zeller Chia mag. Például 1 evőkanál mák 126 mg kalciumot tartalmaz. A magok fehérjét és egészséges zsírokat is szolgáltatnak. A chia mag nagyon gazdag omega-3 zsírsavakban, a szezám pedig olyan ásványi anyagokat tartalmaz, mint a réz, a vas és a mangán.
2. Szardínia és konzerv lazac
A szardínia és a lazackonzerv gazdag kalciumban van, amelynek nagy része a csontjaiban található meg. Ezek az olajos halak a testet fehérjével és omega-3 zsírsavakkal is ellátják, amelyek jót tesznek a szívnek, az agynak és a bőrnek. Ezenkívül a szardínia és a lazac egyaránt magas szelén.