Kalcium a gyermek étrendjében
Adjon a gyermeknek minden nap egy pohár tejet
A kalcium kulcsfontosságú a jó egészség és fejlődés szempontjából. Azonban mennyi kalciumra van szüksége a gyermekének, mely források a legjobbak, és hogyan lehet elkerülni a túl keveset vagy a túl sokat.
A szakértők a következőket tanácsolják
Miért fontos a kalcium?
A kalcium létfontosságú az egészséges csontok és fogak felépítéséhez, az idegek és az izmok működésének támogatásához, a véralvadáshoz és az ételeket energiává alakító enzimek aktiválásához. A kalcium körülbelül 99% -a a fogakban és a csontokban tárolódik. És mivel a gyerekek folyamatosan növekednek, szükségük van rá az egészséges növekedés fenntartásához.
Mennyi kalciumra van szüksége a gyermekének?
1-3 év: 700 milligramm naponta
4 és 8 év között: 1000 milligramm naponta
Nem szükséges, hogy a gyermek minden nap megkapja az összes ajánlott kalciummennyiséget. Ehelyett nézze ezt az összeget néhány nap vagy egy hét átlagaként.
A legjobb kalciumforrások
A tejtermékek, például a tej, a joghurt és a sajt a legjobb kalciumforrások közé tartoznak, de néhány váratlan helyen is megtalálják.