Judson Brewer Egy egyszerű módszer a rossz szokások megtörésére TED Talk Feliratok és átírások TED
Amikor elkezdtem meditálni, az utasítások csak a légzésemre való odafigyelésre, és amikor a gondolataim aggódtak, hogy visszahozzam őket.
Ez elég egyszerűen hangzott. De ültem a csendes magányos üléseken, pólóm nedvességtől nedves volt tél közepén. Minden alkalomnál aludtam egyet, mert nagyon kemény munka volt. Valójában kimerítő volt. Az utasítások elég egyszerűek voltak, de hiányzott valami igazán fontos dolog.
És miért olyan nehéz vigyázni? A kutatások azt mutatják, hogy még akkor is, amikor valóban megpróbálunk valamire figyelni, például erre az előadásra, valamikor körülbelül fele kapcsolódik a gondolatainkhoz, vagy szükségét érzi annak, hogy ellenőrizzük Twitter-fiókunkat.
Mi történik? Kiderült, hogy a tudomány által jelenleg ismert egyik legerősebben evolúciósan megőrzött tanulási folyamattal küzdünk, amely folyamat az ember által ismert legalapvetőbb idegrendszerig fennmaradt.
Ezt a jutalom alapú tanulási folyamatot pozitív és negatív megerősítésnek nevezzük, és nagyjából így történik. Olyan ételt látunk, amely jól néz ki, az agyunk azt mondja nekünk: "Kalória. Túlélés!" Eszünk ételt, megkóstoljuk - finom. És főleg cukorral a testünk jelet küld az agynak, amely azt mondja: "Ne feledje, mit eszel és hol talál." Fogadunk erre a kontextustól függő memóriára, és megtanuljuk idővel megismételni. Látunk ételt, eszünk ételt, jól érezzük magunkat, ismételjük. Kiváltó, viselkedés, jutalom.
Pont jó? Kreatív agyunk azonban idővel azt mondja: "Tudod mit? Ezt nem csak arra használhatod fel, hogy csak arra emlékezzél, hol van az étel. Tudod, ha legközelebb rosszul érzed magad, miért nem próbálsz megenni valami jót jól érzi magát. jobban? " Köszönet agyunknak a remek ötletért, megpróbáljuk gyorsan megtanulni, hogy ha csokoládét vagy fagylaltot eszünk, amikor mérgesek vagy szomorúak vagyunk, akkor jobban érezzük magunkat.
Ugyanaz a folyamat, de más kiváltóval. A gyomrunkból érkező éhségjel helyett ez az érzelmi jel - hogy szomorú legyen - aktiválja az étkezési vágyat.
Talán tizenéves korunkban bölény voltunk az iskolában, és láttuk, hogy azok a lázadó gyerekek kint dohányoznak, és azt gondoljuk: "Hé, menő akarok lenni." Ezért kezdünk dohányozni. A marlborough-i férfi nem volt bunkó, és ez nem véletlen. Hűvösnek látunk, dohányzunk, hogy menő legyünk, jól érezzük magunkat. Megismételjük. Kiváltó, viselkedés, jutalom. És minden alkalommal, amikor ezt megtesszük, megtanuljuk megismételni a folyamatot, és ez szokássá válik. Így később a stressz érzése aktiválja ezt a vágyat, hogy cigarettázzon, vagy valami édeset fogyasszon.
Már, ugyanazokkal a folyamatokkal az agyban, a túlélés megtanulásától kezdve szó szerint öngyilkos lettünk ezekkel a szokásokkal. A túlsúly és a dohányzás a megbetegedések és a halálozás egyik legfontosabb megelőzhető oka a világon. Nos, visszatérek a légzésemhez. Mi lenne, ha ahelyett, hogy az agyunkkal küzdenénk, vagy megpróbálnánk óvatosságra kényszeríteni magunkat, inkább ezt a természetes, jutalomalapú tanulási folyamatot foglaljuk bele. de adj hozzá valamit? Mi fog történni, ha igazán kíváncsiak leszünk arra, ami pillanatnyi tapasztalataink szerint történik?
Mondok egy példát. Laboratóriumomban azt vizsgáltuk, hogy az éberségi edzés segíthet-e az embereknek a dohányzásról való leszokásban. Tehát, ahogy arra is kényszerítettem magam, hogy légy óvatos, úgy kényszeríthették magukat, hogy hagyják abba a dohányzást. És a legtöbben már sikertelenül próbálkoztak - átlagosan hatszor.
Az éberségi képzéssel eltávolítottuk az erőszakot, és inkább a kíváncsiságra összpontosítottunk. Valójában még azt is mondtuk nekik, hogy dohányozzanak. Mit? Igen, azt mondtuk: "Adj és dohányozz, csak nagyon kíváncsi legyél, milyen érzés ezt csinálni."
És mit vettek észre? Nos, itt van egy példa az egyik dohányosunktól. Azt mondta: "Tudatos dohányzás: büdös sajt illata van, és vegyi íze van, YUK!" Kognitív módon már tudta, hogy a dohányzás árt neki, ezért csatlakozott programunkhoz. Amiről kiderült, hogy kíváncsi volt a dohányzásra, az az volt, hogy a dohányzás szörnyen ízlett.