Jól formált mell, csak néhány gyakorlattal

Feküdjön arccal felfelé a padon, karjait kinyújtva magasan a test felett, és mindegyikben egy-egy súlyzóval. Hajtsa össze a karjait, amíg a lehető legközelebb vannak a mellkasához, majd nyújtja ki a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10-szer, majd folytassa a 2. gyakorlattal.

Nyögjön kiinduló helyzetbe az első képen látható módon. Engedje le magát, amíg a mellkasa szinte hozzáér a padlóhoz, és a felkarja 45 fokos szögben leesik a törzsétől. Tartson egy rövid szünetet, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, majd pihenjen 2 percig.

Üljön egy padon, amely beállítható úgy, hogy 15-30 fokos lejtést nyújtson a deréknak, miközben a lábát szilárdan a földre kell ültetni. Kinyújtott karokkal emelje fel a súlyzókat, pontosan vállmagasságban tartva őket. Lassan engedje le a karjait, amíg el nem érik a mellkasát. Ismételje meg 10-szer.