Jo-jo effektus és a BB-Team túlkompenzációs mechanizmusai

Hogyan lehet testsúlykontrollt elérni fogyás után

jo-jo hatás

2013.04.14-től olvassa el 11 perc alatt.

  • Tipikus forgatókönyv
  • A homeosztázis megzavarása
  • Éhség - ellenség №1
  • Túlkompenzáció és minden elfogyott hely
  • összefoglalva
  • Hogyan lehet tartani a súlyt?

Valószínűleg gyakran hallják szeretteitől, és nem sokkal a diéta befejezése után történhetett meg veletek, hogy a mérleg élesen felugrott. A tükörbe nézve azon tűnődsz, hol tűntek el az elmúlt hónapok intenzív edzésének és az ételhiánynak az eredményei. Ez a jól ismert jo-jo hatás - mindenki rémálma lefogy. Megjelenésének oka van, amelyet megfontolunk, és megtanuljuk, hogyan kell helyesen megközelíteni ezt a helyzetet.

Miután megnéztük, hogy mi a test "gazdaságos üzemmódja", és mi történik, ha kalóriahiányos étrenden vagyunk, nézzük meg, mi történik ezután.

Akár hosszan tartó éhezés érte minket, akár enyhe kalóriahiányt tapasztaltunk, testünk ugyanígy fog reagálni.

Sok esetben a fogyókúra lejárta után az eredményekkel megelégedve (vagy sem) az emberek visszatérnek szokásos étkezési szokásaikhoz anélkül, hogy megfelelően megközelítenék és figyelembe vennék néhány fontos dolgot.

Tipikus forgatókönyv

És itt vagyunk. Több hónap telt el, amely alatt szigorú étrendet alkalmaztunk, naponta tornáztunk, végül sikerült leadnunk az álom X kilogrammját.

Közeleg a szenvedés vége, és az első feladatunk egy élelmiszer-ajándék elkészítése. Elkezdünk enni, amit csak akarunk, a lehető legnagyobb mennyiségben. Ha lehetséges, készítsen minél zsírosabbra, mert ezek az ételek a legfinomabbak.

Végül mi történhet? Javult az inzulinérzékenységünk, az anyagcserénk a lehető leghatékonyabban működik (semmi sem lassú), a szervezet tartalékai kimerültek, és minden a glikogén feltöltésére és az izomtömeg növelésére fog menni.

Sajnos ez nem így van, és alább megtudjuk, miért.

A homeosztázis megzavarása

A takarékos üzemmódról szóló cikkben röviden megemlítettük, hogy testünk nagyon kiegyensúlyozott "gép". Ezt az egyensúlyt homeosztázisnak hívják - a test azon állapotának, amelyben a legjobban érzi magát és működik.

Az agy minden művelet központja. Ő a test minden más rendszerének a főnöke, és ők, mint jó beosztottak, folyamatosan beszámolnak neki arról, mi történik a "társaságában".

Ha fogyókúrás fogyókúrát folytatunk, fogy az energiánk, és a test különböző szövetei jelzik az agynak, hogy valamit tennie kell, ha túl akar élni. Úgy tűnik, hogy a tárolt energiatartalékok csökkenni kezdenek, és a homeosztázis megsérül. Mostantól az agy fő célja az, hogy az energia tartalékai a lehető leghosszabb ideig fennmaradjanak, és minél hamarabb visszajuttassanak mindent.

Ebben az esetben az a rossz, hogy a test alkalmazkodni tud a túlsúlyhoz és homeosztázisban van, de sajnos nagyon nehéz alkalmazkodni a testsúlyhoz, miután lefogytunk. Ez nem azt jelenti, hogy nem lehet fogyni és fenntartani ezt a súlyt. Ez azt jelenti, hogy fel kell készülni egy hosszú és nehéz folyamatra, amely sok akaraterőt igényel.

Éhség - ellenség №1

Két nagyon fontos hormon felelős a jóllakottság érzéséért - a leptin (jóllakottsági hormon) és az inzulin. Legtöbbünk hozzászokott az inzulin társításához más funkciókkal, de ez a jóllakottság érzésével is jár. [2,3]

Hosszú kalóriahiány után mindkét hormon szintje csökkent, és ettől állandóan éhesek vagyunk.

Bár még a napi kalóriamérleg vagy -felesleg étrendje is visszaadja ezt a két hormont a kezdeti szintre, nem teljesen megmagyarázott okokból mégis éhesnek érezzük magunkat. Feltételezzük, hogy maga a jelzőrendszer a hosszú távú hiány miatt nem működik optimálisan.

Túlkompenzáció és minden elfogyott hely

A szervezet számára kritikus pillanatban, mivel hosszú idő után kalóriahiányban szenved, fő feladata az energiatartalékok feltöltése és, ha lehetséges, a jövőbeni készletek feltöltése.

A túlsúlyt túlkompenzációnak nevezzük. A test ezt azért teszi, hogy jobban felkészülhessen az ilyen éhezések jövőbeli megismétlődésére, bár számunkra ez csak egy diéta.

A csökkent súly miatt bekövetkező javított inzulinérzékenységnek köszönhetően az elveszített kilogrammok visszatérése a lehető leghatékonyabb módszerré válik.

Először is, anyagcserénk maximálisan hatékony, ugyanakkor nagyon lassú is. A test napi energiafelhasználása alacsony, és időbe telik a kiindulási helyzetbe való visszatérés. Ugyanakkor nagymértékben megnő a szövetek azon képessége, hogy "felszívják" a tápanyagokat a vérből.

Zsírlerakódások - a zsír fő célja

Sajnos a zsírraktárak feltöltése meghaladja a glikogén töltését. A túlfogyasztás hirtelen megjelenése és a felesleges kalóriákra való áttérés szó szerint blokkolja a test képességét arra, hogy a zsírt energiaforrásként használja. [6]

A glükóz válik az előnyben részesített üzemanyaggá, és az étellel bevitt felesleges zsír közvetlenül a zsírraktárakba kerül. Ez részben annak köszönhető, hogy javult az inzulinérzékenységünk.