Jóga szűk gyomorra - Egészséges - Jóga
Svetla Ivanova
Számos jóga-ászana a hasizmok megfeszítésére szolgál. A többi feszes hasi komplexumban már látott néhányat a leggyakrabban használtak közül.
Kétségtelenül a leglátványosabb az a hajó, amelyhez egyenes háttal kell felemelni a lábát, és az elején egy kis szünetekkel egy percig így kell maradnia:
Valamint deszka (deszka). Eleinte néhány másodpercig maradjon a könyökén vagy az egész tenyerén közvetlenül a válla alatt, amíg a pózban eltöltött időt egy percre vagy annál hosszabbra növeli.
A test feszültségének érdekében a hasizmoknak mindkét helyzetben feszesnek kell lenniük. Ha elsőre nehezen kapaszkodik a deszkába, akkor térdét lazíthatja a padlón, de szorosan tartsa a hasát. Ha könnyű neked, készíts egy oldalsó táblát, egyik oldalra fordulva. Az egyik keze a padlón marad, a másik a mennyezetig. A lábak egymásra helyezkednek, vagy a lábak egymás előtt vannak. Megpróbálhatja emelni az egyik lábát a levegőben.
A hasizmok meghúzására és tonizálására tenyerét is összegyűjtheti a háta mögött vagy a mellkasa előtt, és széttárhatja a lábát egymástól körülbelül egy méterre. Az egyik lábujja előre, a másik ujja merőleges a 45% -ra. A sarkak egy vonalban vannak. Lélegezz be, hajolj hátrafelé, lélegezz ki és húzd meg a hasizmokat, hajolj előre, amennyire csak tudsz. Kezdje 5-6 ismétléssel, és 8-ra növelheti, majd ismételje meg a másik lábával előre. Ha nincs derékfájása, próbáljon meg 3 db 6-8 ismétlést lábanként. Akár előre hajlik, akár hátradől, tartsa ismét feszesen a hasizmait. Rajtuk kívül megerősíti a derékon lévőket.
A következő bolgár nyelvű ászanát gólyának (pada hastasana) hívják. Függőleges helyzetből emelje fel a karjait a belégzéssel, és lehajoljon a kilégzéssel egyenes háttal anélkül, hogy térde hajlana. Maradjon térdig tartó fejjel legalább 5 másodpercig, egy percre növekszik. Lélegezzen egyenletesen, és amikor felemeli, lélegezzen be, amíg vissza nem tér a kezével a feje fölé. Ha nincs magas vérnyomása és nem szédül, ismételje meg 3-4-szer. Ennek az ászanának számos előnye van, de a konkrét komplexumban csak annyit jegyzek meg, hogy azzal dolgozik, hogy a hasi zsírban megolvasztsa. Amikor kinyújtja és meghosszabbítja a hátizmokat, összehúzza a hasizmokat, és mélyebbre megy a testtartásba. Így lapos hasat és tónust érhet el.