Jóga súlyokkal - Optima Gyógyszertár
Javasoljuk:
A jóga gyakorlatok és a súlyemelés kombinálása lehetőséget nyújt az izmok jobb megterhelésére és a kalóriaégetés növelésére. Próbálja ki az általunk kínált gyakorlatokat. Nekik két súlyzóra lesz szükségük, amelyek súlya 2 vagy 3 font.
Forgó guggolás
Cél: A hát, a váll és a láb izmainak tonizálása.
Vegyük a súlyzókat, és mozgassuk a jobb lábat oldalra, amíg a térd 90 fokos hajlításra nem hajlik. Hajlítsa meg karjait a könyökénél, hogy a súlyok néhány centivel az áll előtt legyenek. Álljon fel, és emelje meg a súlyokat a feje fölött, és vízszintesen nyújtva engedje le őket a váll szintjéig, miközben a jobb lábát nyújtja, és a bal lábát a térdénél hajlítsa 90 fokon. Végezzen 3 szettet, mindegyik 10 ismétléssel.
Ököllel fúj
Cél: Ezzel a gyakorlattal a comb, a kar, a váll és a fenék izmaira fog koncentrálni.
Fogja a súlyzókat, és hajlítsa meg karjait a test felé. Széttárja a lábát, és kissé guggoljon. Ugyanakkor fordítsa a testét jobbra, és nyújtsa előre a bal karját ugyanabba az irányba. Közvetlenül ezután forduljon az ellenkező irányba, és nyújtsa ki a jobb karját. Végezzen 3 sorozat 20 ismétlést, ne feledje a váltakozó oldalakat.
Magas sarkú cipőn