Jóga - gyakorlatok otthoni stressz és súly ellen - Ladies Club
Jóga. Évszázadok óta a fogyás, az egészség és a hosszú élettartam biztonságos módjának tekintik. Az elmúlt években ez a keleti filozófia igazi sikert aratott Nyugaton, köszönhetően annak, hogy rendkívül hatékony és hasznos számos betegségben - hátfájás, ráncok, légzőszervi megbetegedések és még sok más betegség esetén. Számos jógatechnika létezik a feszültség oldására és a stressz kezelésére. De ha kezdő vagy, íme néhány számodra megfelelő póz.
Jóga gyakorlatok kezdőknek
Ezek a gyakorlatok ideálisak a hátproblémákra, és segítenek a gerinc rugalmasságának fejlesztésében. Ezenkívül jótékony hatással vannak a gerinc izmaira.
Palma - Tadasana
Vegyünk álló helyzetbe, kissé szétválasztva a lábakat és oldalt pihentetve a karokat. Pihenjen a testén, és lélegezzen be. Csavarja ki az ujjait, tenyerét. Emelje fel a karját a feje fölé. Ez a kiinduló helyzet. Lehel.
Lélegezzen be, álljon a lábujjaira, és nyújtsa fel a karját. Tartsa egyenesen a karjait, egy pillanatig tartsa vissza a lélegzetét, majd lassan lélegezze ki és lazítsa el a karjait és a lábát, amíg az ujjai hozzáérnek a padlóhoz. . Végezzen 5-10 ismétlést az időjárástól függően.
A Tadasana a gerincet és a csigolyákat edzi, megszabadítva őket a súly állandó terhelésétől és nyomásától. Megteremti a testi és szellemi egyensúlyt, és elősegíti a fiatalok növekedését.
Dőlt tenyér - Tiryaki Tadasana
Vegyünk álló helyzetbe, a lábak tágra nyíltak, a karok szabadon oldalt lazíthatók. Pihenjen a testén, lélegezzen be és lélegezzen ki. Csavarja ki az ujjait, tenyerét. Ez a kiinduló helyzet.
Lélegezzen be és emelje fel a kezét. Kilégzés és kinyújtott karokkal lassan hajoljon jobbról balra. Tartsa vissza a lélegzetét, és maradjon ebben a helyzetben. Lélegezzen be lassan, és álljon fel. Lélegezzünk ki és lazítsunk újra előre, ezúttal jobbra. Végezzen 5-7 ismétlést.
A Tiryaki Tadasana nyújtja és erősíti a törzs, a hasizmok és a hátizmokat, valamint javítja a gerincet.
Félre csavarva - Chakrasana Kati
Az egyik legjobb gyakorlat a derék és a hát megerősítésére. Rendkívül hatékony hevedereknek, akik csípővel és szerelemmel rendelkeznek a csípő területén.
Vegyünk álló helyzetbe, széles lábakkal, karok oldalt lazítva. Ez a kiinduló helyzet. Emelje előre a tenyerét vízszintes helyzetben. Belélegezni.
Lélegezz ki, és fordítsd a derekad balra a karjaiddal. A tenyér kifelé néz, a könyök szorosan a testhez van nyomva, és a lábak párhuzamosak, a karok pedig oldalt lazulnak. Ez a kiinduló helyzet.
Ugyanakkor a légzés emelje vízszintesen a tenyerét. A kilégzéssel fordítsa a derekát balra a tenyérrel kifelé, a könyököt közel a testhez, jobb kézzel próbálja megérinteni a bal vállat. Ne mozgassa a medencét, továbbra is mozdulatlan marad, csak a gerincet és a nyakat csavarja. Tartsa vissza a lélegzetét, és maradjon ebben a helyzetben egy ideig 5 - 10 másodpercig. Lélegezzen be és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A kilégzéssel ugyanúgy hajlítson a jobb oldalon.