Jóga gyakorlatok krónikus derékfájdalmak ellen Sport
A statikus munkát végző emberek mellett a deréktáji problémák gyakran érintik az aktív sportolókat. A súlyemeléssel, futással és ugrással járó sportok a leggyakoribbak, amelyekben ilyen problémák merülnek fel. Az ilyen problémák elkerülése érdekében kötelező egy jó bemelegítés az edzés előtt és az utána nyújtás. Ezek a gyakorlatok javítják a mobilitást, és edzés utáni nyújtásként használhatók.
Fontos: Ha a közelmúltban porckorongsérv van az ágyéki régióban és/vagy az ideggyökér gyulladása van (radiculitis), akkor ezek a gyakorlatok nem megfelelőek az Ön számára. Hasznosak lennének egy későbbi szakaszban, amikor a fájdalom és az akut tünetek alábbhagynak. Ha nem tudja megítélni, hogy a gyakorlatok megfelelőek-e az Ön számára, kérdezze meg kezelőorvosát vagy gyógytornászát, hogy ellenőrizze, megfelelnek-e az Ön állapotának.
1. Feladat
- Feküdjön a hátán, előkészítve egy kötelet, övet vagy gumiszalagot.
- Hajlítsa meg a bal lábat a térdnél, hozza közelebb a mellkashoz, és vezesse át a kötelet a lábán.
- Nyújtsa függőlegesen felfelé a lábait.
- Ha kellemetlen fájdalmat vagy szorítást érez a comb hátsó részén, ne emelje fel a lábát.
- Tartsa ezt a helyzetet 2-3 percig, majd ismételje meg a másik lábbal.
- Ne tartsd vissza a lélegzeted.
2. gyakorlat
- Feküdj a hátadon térdre hajolva, karjaidat oldalra nyújtva (a).
- Kilégzéskor hajlítsa össze mindkét lábát a térdénél.
- Ugyanakkor fordítsa tekintetét az ellenkező oldalra anélkül, hogy leválná a vállát a padlóról (b).
- Tartsa 1-2 percig, és tegye ugyanezt a másik irányba.
- Lélegezz nyugodtan és egyenletesen.
3. gyakorlat
- Feküdj a hátadon, és tedd a bal lábad talpát a jobb térdére.
- Helyezze a jobb kezét a bal térdre, a bal kezét a padlóra (a).
- Kilégzéskor nyomja meg a kezét, és térdét engedje jobbra a padlóig.
- Fordítsa a fejét balra.
- Tartsa ebben a helyzetben 1-2 percig (b).
- Ismételje meg a másik oldalon is.
- Lélegezzen egyenletesen.