Jóga a magas vérnyomás ellen - Egészséges - Jóga
Svetla Ivanova
A magas vérnyomás egyik fő oka a stressz.
Ezért nagyon jó a jóga. Segít szabályozni az izgalom és a feszültség szintjét.
De ha az ok nem csak a stressz, és gyógyszert ír fel Önnek, forduljon orvosához - használhatja-e a jógát kiegészítő eszközként.
Ha magas a vérnyomása, nem szabad túlmelegednie, végezze a napkomplexumot és gyors hasi légzést. Kerülnie kell a hátsó és hasi ászanákat is és különösen minden fordított ászanát, például gyertyát, ekét, fejtetőt stb., bár egyes gyakorlatokban ezeket az ászanákat nem zárják ki, de csak nagyon helyesen végrehajtva.
Mi marad akkor a jógából? Nyújtás, meditáció, légzés (pránajama), az érzelmek és a pihenés ellenőrzése pozitívan befolyásolhatja állapotát.
Számos nyújtási gyakorlat létezik. Hasznosak, mert az izomfeszültség oldása jobban képes ellazulni. Fontos, hogy szinkronizáljuk a légzést a mozgással. Jó, ha a kilégzés hosszabb, mint a belégzés, és csak az orron keresztül történik.
Íme néhány nyújtó póz:
A lábak emelése: Hanyatt fekvő helyzetből lassan lélegezzen be a jobb láb emeléséhez, anélkül, hogy térdbe szorítaná, amennyire csak lehet, és ne érezzen fájdalmat a combizomban. Lélegezz ki, engedd le.
Az ászanáktól megálltam az "oldalgörbénél", de a "fej térdelve" és a "kobra" is jól működik. Enyhe elhízás és cukorbetegség esetén is hasznosak.