Jó sportolási forma a crossfit BB-Team szerint
Vonzó és ösztönző kihívás
2012.01.15-től olvassa el 11 perc alatt.
- 1. Az első alkalmassági norma - fizikai képességek
- 2. A második alkalmassági követelmény - a specializáció hiánya
- 3. A harmadik fitnesz standard - izmos anyagcsere-rendszerek
- A sportoló fejlődésének piramisa
- Táplálás
- Mik azok a "paleo" ételek?
- Fitness/kardio edzés:
- Intervallum edzés
- Gimnasztika
- Súlyzós edzés
- Dobás
- Sport
A CrossFit a jó kondíciót 3 dimenzióban tartja, mindegyiket 3 különböző standard értékeli. A három szabvány együttesen meghatározza, hogy mi a jó forma a crossfit meghatározása alapján.
1. Az első alkalmassági norma - fizikai képességek
A korábban tárgyalt 10 fizikai képességen alapul, nevezetesen: szív- és érrendszeri, légzési erőnlét, erő, rugalmasság, robbanékonyság, sebesség, koordináció, mozgékonyság, egyensúly és pontosság.
2. A második alkalmassági követelmény - a specializáció hiánya
Ez a sportolók minden lehetséges feladatban elért jó teljesítményén alapszik, összehasonlítva más, speciálisabb sportolókkal. Ha egy sportoló jó állapotban van, akkor jól kell megbirkóznia minden feladattal, még ismeretlen, sokszínű és változó is. Fel kell készülnie minden előre nem látható kihívásra, amelyet a természet jelent neki - ezt a felkészülést úgy érjük el, hogy a képzést folyamatosan változatos és változó módon tartjuk.
3. A harmadik fitnesz standard - izmos anyagcsere-rendszerek
Három izmos anyagcsere-rendszer alakítja át az energiát az emberi testben edzés közben: foszfagén; rendszer glikogén-tejsav és aerob (oxigén). A foszfagén és a glikogén-tejsav rendszer anaerob természetű, és nem igényel oxigént az izomenergia előállításához.
- A foszfagén rendszer energiát szállít legfeljebb 10-15 másodpercig tartó terhelésekhez, amelyek sok energiát igényelnek (nagy erő alkalmazása).
- A glikogén-tejsav rendszer mérsékelten erős, akár több percig tartó és mérsékelt energiát igénylő terhelések alatt dominál.
- Az aerob rendszer néhány percnél hosszabb terhelések uralják, amelyek nem igényelnek különösebben nagy energiát vagy erőt.
Ha egy sportoló jó állapotban van, akkor mindhárom anyagcsere-energiarendszerét edzenie és fejlesztenie kell. Ez meghatározza az edzések (beleértve a "kardio" edzéseket is) sajátos felépítését a crossfitben.
A sportoló fejlődésének piramisa
A. Maslow emberi szükségletekhez hasonló piramisához hasonlóan a sportolók fejlődését egy piramis szemlélteti. Táplálkozáson, kondicionáló ("kardió") edzésen alapul, amelyet torna, súlyzós edzés és dobás követ, és a piramis tetején sport.
Ez a hierarchia tükrözi bizonyos készségek és tréningek másoktól való függését, valamint a fejlődést, beleértve. és idővel a sportolók. A logikus mozgás: a molekuláris alapoktól (táplálkozás) a szív- és érrendszeri állóképességig (kondicionálás/kardió edzés), a test és a törzs erejének irányításáig (torna), a külső tárgyak irányításához (súlyok) és végül - az összes készség alkalmazása a sportban . A természet határozza meg a sorrendet, nem a crossfit. Ez a modell lehetővé teszi a sportolók nehézségeinek elemzését - ha a piramis bármely szintjén nehézségek merülnek fel, akkor a probléma minden lépése szenvedni fog.
Táplálás
- 40% szénhidrát (főleg zöldségből);
- 30% fehérje;
- 30% zsír.
A "zóna" sikeresen stabilizálja a vércukorszintet a makroelemek és a kalória-korlátozás megfelelő arányán belül - a megfelelő táplálkozás három oszlopa, amelyek a crossfit szerint biztosítják a jó sporteredményeket. A "paleo" ételek ("Paleo" diéta) fogyasztása szintén ajánlott, a "Zónán" belüli makrotápanyagok arányának fenntartása mellett.
Mik azok a "paleo" ételek?
Elfogyasztották, mielőtt a mezőgazdaság és az élelmiszeripar elkezdte meghatározni az ételválasztásunkat. Gazdagok olyan hasznos összetevőkben, mint rostok, antioxidánsok és vitaminok, fitokemikáliák, omega-3 és telítetlen zsírok, alacsony glikémiás indexű szénhidrátok. Ezek friss gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok és halak. A tej- és gabonafélék nem tartoznak a "paleo" ételek csoportjába.