Jó anyagcsere az egészséges ételek és a rendszeresen karbantartott izmok révén
Szerző: Maria Lashkova
Az információk utolsó frissítése: 2017.08.13.
Mindannyiunknak vannak olyan barátai, akik rengeteg ételt esznek, és "nem szeretik". Gyakran halljuk, hogy túlsúlyos emberek azt mondják: "Lassú az anyagcserém". És valóban az anyagcseréről van szó? És igen, és nem. Próbáltunk választ találni erre a kérdésre, és sok új és érdekes dolgot tudtunk meg.
Talán kissé eltúlzott az a rengeteg étel, amelyet ismerőseink fogyasztanak. Lehet, hogy sok ételt esznek ebéd közben, aztán nem vacsoráznak, és akkor eszünk a legtöbb ételt. Valószínűleg nem a feltételezett gyors anyagcseréjük menti meg őket a hízástól, hanem a kisebb elfogyasztott kalóriamennyiség és az intenzívebb mozgás. Tudta, hogy a kövérebb emberek óránként több kalóriát égetnek el, mint a gyengébbek, ahogy a hűtőszekrény is több áramot éget el, mint a digitális óra?.
Mi is pontosan az anyagcsere?
Az anyagcsere az az energiamennyiség (kalória), amely égeti a testünket a normális működés érdekében. Nem számít, ha eszünk, iszunk, alszunk, takarítunk stb., Testünk kalóriát éget, hogy éljen. Az anyagcsere felelős azért, hogy az elfogyasztott ételeket energiaforrássá alakítsuk a test számára. Ez a test összetételétől, pontosabban az izom-zsír aránytól függ. Az izom több kalóriát éget el a működése érdekében, mint a zsír. Úgy gondolják, hogy azoknak az embereknek az anyagcseréje jobb, akiknek az izom-izom aránya magasabb. Lassú anyagcsere akkor következik be, amikor a test nem tudja átalakítani az elfogyasztott kalóriákat felhasznált energiává. Energiánk 60-75% -a olyan létfontosságú funkciókra jut, mint a légzés, a pulzusszám és a normális testhőmérséklet fenntartása. A kalóriák 10% -át az élelmiszer emésztésére és anyagcseréjére fordítják. A férfiak gyorsabban égetik el a kalóriákat (10-15%), mint a nők, mert több izomszövetük van.
Egyszerű képlettel szeretné kiszámítani az anyagcsere sebességét (CM) és ahhoz viszonyítva a napi elfogyasztandó kalória mennyiségét. A képlet a következő: CM = 9,99t + 6,25c - 4,92a + 166p -161, ahol t - súly kilogrammban, c - magasság centiméterben, a - életkor években, n - nem (férfi - 1, nő - 0). Ha meg akarja tartani a testsúlyát, akkor a napi kalóriabevitel nem haladhatja meg a következő értéket: kalória = CM x 1,15.
Az anyagcsere lelassításának okai
Ezek a következők lehetnek: böjt, alacsony kalóriatartalmú étrend, gyakori étkezés és több cukrot tartalmazó italok fogyasztása, a fizikai aktivitás hiánya. A 30-as évek közepe után az anyagcsere egy évtizedig 3-5% -kal csökkent. 55 évesen napi 150 kalóriára van szüksége kevesebbre, mint a 30-as évek közepén. Ehhez vagy a kalória csökkentése, vagy a fizikai aktivitás növekedése szükséges az életkor előrehaladtával. A pajzsmirigy alulműködés (olyan állapot, amelyben a pajzsmirigy kis mennyiségben termeli a tiroxin hormont, ami súlygyarapodáshoz, fáradtsághoz, sőt lassú pulzushoz vezet) vagy a pajzsmirigy túlműködés csökkentheti vagy növelheti az anyagcserét. Örömünkre vannak könnyen használható módszerek az anyagcserénk fokozására és a felesleges kilók végleges és egészséges megszabadulására.