Jó alacsony hatású edzés Gyakorlat
Lehet-e nagy intenzitása alacsony hatású edzésekkel?
Az alacsony hatású gyakorlatot gyakran a gyengéd, könnyű vagy könnyű szavakkal együtt használják, és gyakran azoknak ajánlják, akik nem tudnak vagy nem akarnak nagy intenzitású gyakorlatokat végezni. De mi van akkor, ha keményen akar dolgozni, de nem akarja, hogy minden ugráljon? Az alacsony hatású testmozgás segíthet-e kalóriát égetni és fogyni, valamint nagy hatással lehet a mozgásra? Teljesen.
A nagy hatású testedzés nem mindenkinek való
Ha fogyni próbál, akkor tudja, hogy a pulzus zóna közepesen magas tartományába (a maximális pulzus 65–85% -a) való belépés fontos a kalóriák elégetéséhez. Valószínűleg azt is tudja, hogy ugráskor könnyebb növelni a pulzusát. De néhány ember számára a nagy hatású gyakorlatok egyszerűen nem választhatók. Néhány oka annak, hogy miért kell elkerülnie a jelentős hatást:
- terhesség
- Az ízületek, a csontok vagy a kötőszövet károsodása
- Krónikus problémák, például ízületi gyulladás, csontritkulás vagy stressztörések
- Kezdő gyakorlóként
- Mint sok túlsúlyos
- A nagy hatású gyakorlatok áttekintése
Bár fontos, hogy valamilyen rúgás legyen az egészséges csontok számára, az intenzív edzéshez nem kell kihagynia. Sok alacsony hatású gyakorlat (ami egyszerűen azt jelenti, hogy az egyik láb mindig érintkezik a talajjal) megtarthatja a pulzust a pulzus zónában. a fogás az, hogy lehet, hogy kicsit többet kell dolgoznia.
Az alacsony hatású gyakorlatok legjobb kihasználása
Ha valaha is hozzáadott valamit az edzéshez, vagy évek óta először próbált ugrani, akkor valószínűleg észrevette, milyen magas a szíve. De ha nem tud vagy nem akar nagy hatású gyakorlatokat végezni, van néhány alternatíva. Az alábbiakban csak néhány a legnépszerűbb alacsony hatású tevékenységekből áll, valamint néhány trükk, amelyekkel a legtöbbet hozhatja ki az edzésből.
gyaloglás
A gyaloglás a legnépszerűbb alacsony hatású gyakorlat, de a pulzus eléréséhez néhány dolgot meg kell tennie.
- Menj gyorsabban . Az egyik hiba, amelyet gyakran elkövetünk, a túl lassú járás a pulzusszám eléréséhez. Wendy, a About gyalogos útmutatója nagyszerű oktatóanyagot kínál a "Hogyan gyalogoljunk gyorsabban" c. A tempó növelése hozzájárulhat az edzések intenzitásának növeléséhez.
- Próbálja ki az interjúképzést . Rövid sebességi sebesség vagy véletlenül meredek domb hozzáadásával a gyalogos edzésekhez növelheti az edzések intenzitását, valamint kalóriát is égethet. A kezdéshez próbálja ki a Hill futópadok egyikét vagy a kezdő intervallum edzéseket.
- Használd a kezed . Ügyeljen arra, hogy ne ragaszkodjon a futópadhoz, és amikor kint tartózkodik, az intenzitás fenntartása érdekében lengesse meg karját. A súly megtartása járás közben nem-nem (sérülést okozhat), de fontolja meg a botok alternatíváját.
- Keverd össze a dolgokat . Ha a gyaloglás az egyetlen kardióforrás, akkor keresztezze az edzést más tevékenységekkel, hogy testét kihívásokban tartsa. A gyaloglást mindennap csináljuk, és ezért vagyunk nagyon jók ebben. Ha megtanulsz valamit, amiben nem vagy olyan jó, az nagy erőnlétet jelenthet az állóképességedben és a zsírvesztésedben.