Jelek arról, hogy több szénhidrátot kell fogyasztania
Ne félj tőlük
A szénhidrátoknak rossz hírnevük van, mivel társulnak a cukrokkal. Ennek eredményeként sokan kiküszöbölik őket az étrendből, vagy drasztikusan csökkentik a bevitelüket a derék méretének fenntartása érdekében.
A hasznos szénhidrátok azonban létfontosságúak a test számára ahhoz, hogy a szervekben és szövetekben minden funkciót megfelelően végezzen.
Fontos tudni, hogy csak bizonyos típusú szénhidrátok károsak az egészségre. A többi energiát ad, amelyet elegendő testmozgással fogyhat.
Az összetett szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, egyre hasznosabbak és nagyon fontosak a test szénhidrátjai számára.
Ezzel szemben a finomított lisztek, sütemények, fehér kenyér, tészta, aprósütemények és minden más csomagolt tészta olyan rossz szénhidrát, amely megfosztja testét a hasznos.
Képtár
Hány szénhidrátra van szükséged naponta?
Minden a testsúlyától és a testsúlyától, a fizikai aktivitásától, az egészségétől és bizonyos anyagcsere-betegségek jelenlététől függ.
Általánosságban elmondható, hogy az átlagos 70 kg-os személynek körülbelül 0,75 gramm szénhidrátra van szüksége testtömeg-kilogrammonként.
Az amerikai táplálkozási irányelvek tanulmánya azt javasolja, hogy a napra elfogyasztott kalóriák 45–64% -a egészséges szénhidrátokból származzon. Ez azt jelenti, hogy ha körülbelül 2000 kalóriát eszel naponta, akkor 900-1300-nak komplex szénhidrátokból kell származnia, vagyis körülbelül 225-325 gramm.
Melyek a jelei annak, hogy ezen egészséges határérték alá esett, és több szénhidrátra van szüksége?