11 dolog, amit tudni akartam, mielőtt ma lefogytam volna
Különféle okok keltik fel a hazánkban a fogyás iránti vágyat - az álomfigurára való törekvés, a magasabb önértékelés iránti motiváció, az ellenkező nemektől származó nagyobb figyelem igénye, egészségügyi problémák stb.
Több mint 10 évvel ezelőtt, amikor elkezdtem csinálni, amit csináltam, azt hittem, többet tudok a kelleténél. Azt hittem, hogy mindez alacsony szénhidráttartalmú étrend követéséből származik (kiderült, hogy nem ez a helyzet). Miután láttam, hogy ez a stratégia hosszú távon nem működik, szinte minden más diétát kipróbáltam ...
Úgy gondoltam, hogy a kardio az egyetlen hatékony megoldás a problémáimra, és mindenféle hülyeséget kipróbáltam, amíg meg nem találtam a helyes megközelítést a változáshoz.
Sok hibát követtem el, és rájöttem, hogy a korábban kipróbált módszerek egyike sem volt a megfelelő módszer a sikerhez.
Ennyi kemény munka után, személyes utam és az emberekkel végzett munkám során 11 felbecsülhetetlen értékű tippet fedeztem fel és osztottam meg veletek, amelyeket az elején szerettem volna tudni!
Itt található a táplálkozással, a testmozgással és az életmóddal kapcsolatos tippek listája:
1. Az anyagcsere alkalmazkodik - ne haljon éhen
Ha okosan korlátozza az elfogyasztott kalóriákat, és étrendjét intenzív erőnléti edzéssel kombinálja, testét zsírégető kemencévé változtatja.
Ez az oka annak, hogy kudarcot vall minden alkalommal, amikor alacsony kalóriatartalmú étrendet követ. Ha a testednek nincs mit felhasználnia energiához, megpróbál megtartani mindent, amit elfogyaszt.
Tehát egy bizonyos ponton stagnál, és a fogyás leáll, pedig keveset eszel.
2. Az izom zsíréget
Kezdetben, amikor túlsúlyommal küszködtem (14 évesen 100 kg voltam 160 cm magasan), arra gondoltam, hogy az egyetlen dolog, amit meg kell tennem, hogy fogyjak anélkül, hogy izomtömeg növekedne.
Most már tudom, hogy az izom nem csak a testépítők számára készült, és ha valóban fogyni akar, akkor azon kell dolgoznia.
Az izmok felgyorsítják az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy a tested több kalóriát éget el, nem csak az edzőteremben, hanem a nap 24 órájában, akár alvás közben is. Ez magyarázza, hogy a sportolók ennyi ételt fogyasztanak, és nem híznak.
Aki fogyni akar, annak törekednie kell izomtömegének fenntartására (sőt növelésére). Az izmok egyik fő feladata a szénhidrátok glikogén formájában történő tárolása.
A glikogént energiaforrásként használják intenzív fizikai aktivitás során. Gondoljon izmaira, mint egy tankra, amely feltöltődik, amikor szénhidrátot fogyaszt, és kiürül, amikor edz.
3. A haladás nem mindig lesz lineáris
Nagyon jó lenne, ha az egészséges táplálkozás és a testmozgás pozitív eredményei egyenesek lennének, ami csak felfelé és felfelé haladna ... Sajnos a test nem így működik.
Van, amikor sokkal gyorsabban haladsz, mint gondoltad.
De ... Bizonyos időszakokban stagnálásod lesz. Nem szabad kétségbe esni és feladni, mert ezek a csökkenések teljesen normálisak!
Mindenkinek vannak olyan pillanatai, amikor gyengének érzi magát, és nem akar semmilyen erőfeszítést tenni. Fontos megjegyezni, hogy ezek csak rossz napok - elmúlnak.
Ne hagyja abba a harcot. Bízzon a testében és a reagáláshoz szükséges időben.
4. Nincs szénhidráttal (mértékkel)
A minőségi szénhidrátok elengedhetetlenek, ha keményen edz, és egészséges és sportos testalkatot szeretne felépíteni.
A finomított szénhidrátokat érdemes elkerülni!
Mely szénhidrátokat finomítják? Mindazok, akik valamilyen ipari feldolgozáson estek át. Ha kíváncsi arra, hogy finomítanak-e egy terméket, tegye fel a kérdést magának, hogy természetes formában nő-e így - spagetti, croissant és fánk nem nő a fákon, igaz?
A finomított szénhidrátokkal ellentétben a természetes formájú (vagy minimálisan feldolgozott) élelmiszerek a test számára értékes tápanyagokat tartalmaznak.
Ezek: barna rizs, fehér burgonya, zab, teljes kiőrlésű tészta, édesburgonya, quinoa, hajdina, bab, lencse, csicseriborsó és minden gyümölcs.
5. A kardio nem a leghatékonyabb módja a fogyásnak
Még mindig órákig lóg a futópadon, és megpróbál több zsírt égetni?