Javaslat jó edzésprogramra és jó étrendre
Helló, minden nap elkezdtem futni 25-28 percig, szeretnék elkezdeni járni az edzőterembe is, hogy gyorsabban tudjak fogyni.
Jelenleg körülbelül 93-93,5 kg és 185 cm magas vagyok, kiszámoltam a BNM-et (az anyagcsere alapszintje), és ez napi 3672 kcal/nap
Mit gondolsz, mi gyorsítaná fel a fogyást? Fitneszet és kardiót is szeretnék csinálni.
Milyen étel. üzemmódban ajánlanád nekem (nincs nagy költségvetésem) és milyen árok. program. És még egy kérdés, hogy minden nap vegyek-e 3672 kcal-t, és természetesen égjek még több primet. 4500 kcal, vagy 3000 kcal-nál kevesebbet is tudok venni, de többet elégetek?
Minél többet vágsz kalóriát, annál gyorsabban veszítesz. Hogy ez a legjobb megoldás-e.
mondta Petar Vasziljev, 15.10.15., 10:49:
Minél többet vágsz kalóriát, annál gyorsabban veszítesz. Hogy ez a legjobb megoldás-e.
Így van, erről nem tudok, ezért úgy döntöttem, hogy itt kérdezem. Alapvetően mindent meg akarok számolni, amit megeszek, mennyit égetek stb., Egy normál edzést az edzőteremben, hány kalóriát éget el ?
Világítsa meg a kalóriákat, vegyen ki belőlük 500-at, és vezessen, amíg lefogy. És ne rohanjon, eddzen keményen. Ez az. A kérdés a türelem és a helyes gondolkodás.
mondta Petar Vasziljev, 15.10.15., 10:59:
Számolja meg a kalóriákat, vegyen ki belőlük 500-at, és vezessen, amíg lefogy. És ne rohanjon, eddzen keményen. Ez az. A lényeg a türelem és a helyes gondolkodás.
Ööö, persze, igen, tudom, miért ez valami előre ismert dolog. Abszolút abbahagytam: édes, nem. italok, gyorsétterem, tészta stb.
És ezekről a vonatokról melyik gondolkodik? programok közül választhat ?
http://www.bb-team.org/workout/1286_sempal-trenirovachen-plan-za-izgaryane-na-maznini
http://www.bb-team.org/workout/1282_barzo-i-lesno-otslabvane-samo-za-3-dni-sedmichno
Itt van egy kész program a helyszínről az abszolút kezdők számára a teremben: http://www.bb-team.org/workout/2793_chetiridneven-plan-za-izgaryane-na-maznini-s-mashini Ön választja vagy ezzel kezdje, amit lényegtelennek talált. Alkalmas kezdőknek. Ha meguntad, elindítod a másikat.
Azokon a napokon, amikor a "pihenés" felirat szerepel, még mindig futhat extra, vagy az edzés előtt vagy után az edzőteremben, amennyiben van ereje és vágya.
Egy kis segítség a számlához:
Nem tudom, hogyan számoltad ki az anyagcseréd alapszintjét. Nem én, de egy teljesen más alakot kapok: 22 évig egy 185 cm magas, 93 kg-os férfi. kiderül, hogy a minimális kalóriabevitel az életfunkciók mozgás nélküli fenntartásához 1981 kcal. A Mifflin - St. képletet használom Jeor. Itt van egy hasznos online számológép: http://www.myfitnesspal.com/tools/bmr-calculator
Nekem személy szerint a legegyszerűbb számomra az, ha azt eszem, amit az 1981-es kcal-kalkulátor mutat, és hogy mit égetnek el, az teljesen a fizikai aktivitástól függ. Ha a heti 3-5 edzés 1,55-ös szorzója pontos és megfelel az Ön tevékenységének, akkor:
-> 1981x1,55 = 3070,55 azok a kalóriák, amelyeket naponta bevéve megtartja a súlyát, miközben heti 3-5 alkalommal edz
-> (3070,55-1981) x7 = 7626,85 az a kalória, amelyet hetente elveszít, ha napi 1981 kcal-t vesz be, ami -1 kg/hét, bárhonnan is nézi
Van egy bonyolultabb lehetőség is: BMR, hogy megszorozzuk együtthatóval. fizikai aktivitás és a kalória egy százalékának levonása az ábrából, de a gyakorlatban nekem személy szerint soha nem működött. Ezért nem neked írom.
Az ismertetőt Teddy Ilieva szerkesztette: 15.10.25. 11:57.
Az étellel megteheti a pontos rendszert/rendszert, de elegendő néhány egyszerű alapelvet alkalmazni:
-abbahagyja a szénsavas italokat, a feldolgozott ételeket, az olajat, a cukrot, a finomított liszteket, a vegyszereket színes csomagolásban (már megcélozta magát, jól sikerült!)
-amennyire csak lehetséges, elkezdi elkészíteni saját ételeit - hús, túró, hüvelyesek, zöldségek, tojás, kevés olívaolaj és vaj, korlátozott gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, zabpehely stb. Sokszínűség, hogy legyen.
-vesz egy mérleget, és az elején megpróbálja kitalálni, hogy az 1981 kalória milyen súlyú termékeket hoz, hogy jóllakjon. Nem számolhatja a zöldséget, mert elhanyagolható a kalória, és tényleg nem ehet belőle sokat.
-az étel napközbeni elosztása személyes preferencia kérdése. 2, 3, 4, 5 alkalommal oszthatja meg, mindezt.
mondta Teddy Ilieva 15.10.25-én, 11:57-kor:
Az étellel megteheti a pontos rendszert/rendszert, de elegendő néhány egyszerű alapelvet alkalmazni:
-abbahagyja a szénsavas italokat, a feldolgozott ételeket, az olajat, a cukrot, a finomított liszteket, a vegyszereket színes csomagolásban (már megcélozta magát, jól sikerült!)