Japán torna

Címkék

Biztosan egy komplex gyakorlatra szánják, amelyet könnyű elvégezni, és erős a test számára. Ilyen gyakorlatok voltak, és Japánból jött hozzánk. Makko-ho olyan torna, amelynek nincs ellenjavallata.

Ez gyakorlatok halmaza nyújtási gyakorlatokhoz viszonylag nemrégiben, 1933-ban jelent meg. Ebben a rövid idő alatt sikerült tornászrajongókat vásárolnia szerte a világon.

japán

Japán torna

A Makko-ho torna négy gyakorlatból áll.

    Az első gyakorlatok végrehajtásához üljön a földön és a hajvasalókon. Hajlítsa meg a térdeit, és kösse össze a sarkát anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról. Podtjani sarok a lehető legközelebb. Hajoljon előre, ameddig a padló felé tarthat. Emelje fel lassan az alvázat az eredeti helyzetébe.

Dőlés és kilégzés közben emelés közben - lélegezzen be. Gyakorolja meg a 10-szeres szorzás értékét. Készüljön fel arra, hogy ez a gyakorlat először lehet, hogy nem képes.

  • A földön ülve húzza előre a lábait. Tartsa az alvázat egyenesen. Csúsztassa a lábát magára. A térde hajlítása nélkül tartsa a lábát a padlótól, a hátát pedig egyenesen, hajtson előre. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
  • Gyújtsa meg a lehető legszélesebb lábakat, de ne térdeljen (optimális szög a lábak között 120 fok). Tartsa egyenesen a hátát. Húzza magára a zoknit, és rázza meg. Vissza a kiinduló helyzetbe. Ezt a gyakorlatot szintén 10 alkalommal ismételjük meg.
  • Térdelj, gyújtsd meg a lábadat csípő szélességben, és ülj le a földre. Ne felejtsd el az egyenes hátat! Azelőtt lassan naklonjajsja, a kezekre támaszkodva. Próbáljon a földön feküdni, és teljesen lazítson. Mélyen és lassan lélegezz ki, és lélegezz be. Töltsön 60 másodpercet ebben a helyzetben, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

    Tornázzon 10-szer. Ne idegesítsen, ha nem először hajtja végre ezt a gyakorlatot. Tegye ezt, mivel csak az egyenes hátra figyelhet.