Japán intervall edzés Tabata

Címkék

A japán Dr. Megdöbbentő Tabata forradalmi felfedezést tett: ő alkotta meg azt, amelyik a képzés adta a legjobb eredményt. Felfedezése örül, és profi sportolók, orvosi szakemberek és azok, akik csak szeretnek aktív életmód.

«Képzési intervallum"vagy a" Tabaty intervallum módszer "széles körben ismert és alkalmazott az egész világon. Dr. Tabata a japán jégkorcsolya-válogatott vezetőedzője, mert integrált hatást szeretett volna, sportolókat képezve.

A jó edzés eredményeként egyszerűen nem kell zsírokat égetnie. A fontos az Izomerősítés, javítja a vérkeringést és növeli az állóképességi sportolót.

Ennek a csodálatos edzésnek köszönhetően az összes fő fitnesz cél elérhetővé válik. -Gyorsan elolvasták lényegüket!

Japán képzés

20 másodpercig végezze el a gyakorlatot a lehető legnagyobb intenzitással. Gyakorlatként használhatja a szokásos guggolásokat, fekvőtámaszokat, hintapréseket. Öltöny, ugrókötél, súlyzó gyakorlatok. Bonyolíthatja a feladatot és összetett gyakorlatokat hajthat végre: ugrás és guggolás, fel-guggolás ugrás.
A fennmaradó 10 másodperc. Ez idő alatt teljesen visszanyerte a lélegzetét, és tovább folytatta edzését. Az ilyen megközelítéseknek 8-20 másodpercnek kell lenniük 10 másodpercig. 8 megközelítés után pihenjen 1 percet. Ez befejez egy ciklust, 4 percig tart. Általános edzés 4-5 ilyen megközelítést végezhet - ez a fizikai erőnlététől függ. Ne nagruzhaj magad túl keményen a szakma elején.
Ez a gyakorlat nagyon hatékony, elég ahhoz, hogy heti 2-3 alkalommal részt vegyen. Szünetet kell adnia az izmainak az edzések között.