Izomtömeg két munkanap alatt - második rész!

Helló barátai Vonat BG! Ma egy "egyszerű" edzést mutatok be a rendkívüli eredmények érdekében. Azok, akik már régóta követik az oldalt, tudják, hogy van egy gyengeségem a rövidített edzésekre, több szabad nappal. Meggyőződésem, hogy működnek, és sok esetben ez az egyetlen lehetőség számunkra, hétköznapi gyakornokok számára.

Íme a mai javaslat:

Hétfő: A képzés

1. Zömök súlyzóval a vállán -3x10,8,6
2. Emelés ágyból - 3x10,8,6
3. Evezés súlyzóval - 3x10,8,6
4. Vállemelés súlyzóval - 3x10,8,6
5. Lábak emelése a magasból - 2x15-20

Péntek: B edzés

1. Holtemelő - 3x10,8,6
2. Vállprések egyenes súlyzóval - 3x10,8,6
3. Keskeny markolatból nyomja - 3x10,8,6
4. Súlyzó összecsukható - 3x10,8,6
5. Ujjak emelése súlyzóval a vállán - 2x15-20

Heti két nap, csak két edzés, csak 10 gyakorlat és ennyi. Működni fog? Természetesen IGEN! Ez mindenképpen működő program. Ha ismered a HARDGEINER szót, akkor tudod, miről beszélek.

Egyesek számára ez a fajta képzés lehet "teljes hülyeség" vagy "kezdőknek szóló képzés, mert a haladó képzés osztva", de ítéljünk a tények, nem pedig a feltételezések alapján.

Nem fogom meggyőzni, mennyire jó ez a program, vagy más hasonló az oldalon. Végül csak egy módja van a megértésnek - Kipróbálással!

Információ Alekszandr Georgievről

Olvasson tovább és.

Edzés számos "Lélegző guggolás" sorozattal - Achilles Kalos (1963)

Dimenzióépület - Christopher Sloan

Erő testépítés - Anthony Ditailo (1970)

Anthony Ditailo (1970) produktív képzése - harmadik rész

Anthony Ditailo (1970) produktív tréningje - második rész

Anthony Ditailo (1970) produktív képzése - első rész

52 megjegyzés

Szia, ebben a szálban írtam, és most úgy döntöttem, hogy újra ide írok. Ez a legjobb program számomra, mivel keményen gyarapodó vagyok, de kiderült, hogy enyhe gerincgörbületem van, és az orvosom megtiltotta, hogy olyan gyakorlatokat végezzek, amelyek megterhelik a gerincet - ez automatikusan azt jelenti, hogy a guggolás és a holtpont felszámolása sajnos megszűnik. … És ezek az alapvető gyakorlatok. Rossz hírek. Ebben az esetben melyik alapgyakorlatot ajánlanád egy asztalhoz, terheli-e a pad a gerincet? Számlámon ott vannak a kar felhúzásai, vödrök, súlyzóval és kanapéval evezés. Hálás leszek, ha tanácsot ad, mert a gyakorlatok választása korlátozott. Javasolták az úszást, alkalmas-e egy asztalhoz fitneszel kombinálva vagy valamilyen módon?

Szia Bobby, ez valóban kínos helyzet, de rajtad múlik, hogyan fogod fel a dolgokat. Nincs hely a kétségbeesésre, éppen ellenkezőleg, készülj fel a csatára, mert komoly kihívásod van, amelyet le kell győznöd.

Néhány gyakorlatot törölnek, nincs rá mód. De olyan sok van, hogy könnyen kiválaszthatja az Ön számára megfelelőt. Például a "kalapácsok" (ágyból evezés) ideálisak hátul és védik a derekát. A lábprések alternatívát jelenthetnek a guggoláshoz, ahol a derék szorosan a háttámlán van, és ha óvatos, hogy ne emelje fel a terhelést, közvetlenül a lábára esik.

---