Izometrikus gyakorlatok; Képzés és gyakorlatok
Izometrikus gyakorlatok olyan tevékenységek, amelyekben nincs látható változás izom amikor erőt gyakorol vele. Például egy táska hosszú távolságra cipelése vagy a falnak való tolás.
Izometrikus gyakorlatok bárhol elkészíthetők, de semmiképpen sem helyettesíthetik a komolyat kiképzés, inkább kiegészítéseket jelentenek hozzá. Keresztül izometrikus gyakorlatok elért izomerő az ellenállás által. Nagyítás maximális ereje, nagyobb megterhelést kell tennie izmainak, hogy alkalmazkodjanak a nagyobb stresszhez és erősebbé váljanak. Ha fokozatosan növeli a súlyt vagy az ellenállást, az izmok növekszenek méretükben, erőjükben és állóképességükben.
Egy súly vagy tárgy elég hosszú mozgatásával erősebbé is válhat. Az izmok aktiválásához nem kell felfelé és lefelé mozgatni a tárgyat. Az izmok összehúzódásának három módja van.
Izometrikus rövidítés: Amit fentebb kifejtettünk, amikor az izmok nem mozognak, hanem maximális erőt generálnak. Népszerű izometrikus gyakorlat a testtartás deszka (deszka) vagy más néven elülső (középső) tartó.
Excentrikus rövidítés: Ekkor az izmaid vannak a gyakorlat alján. Például haspréseléssel és a vállak ellazításával.
Koncentrikus csökkentés: Amikor az izmok összehúzódnak és rövidebbé válnak. Ha a hasi présnél alkalmazzuk a példát, akkor felemeljük a törzsünket és az izmok megfeszülnek.
Az izometrikus képzés előnyei
Több oka van annak, amiért jó belefoglalni izometrikus gyakorlatok képzésük során.
Izometrikus gyakorlatok speciális eszközök nélkül, bárhol és bármikor elkészíthető. Ha van 10 másodperced, betölthetsz egy bizonyos csoportot, és senki sem fogja tudni, mit tettél izometrikus képzés.
Izometrikus gyakorlatok is növekszik izom állóképesség napi feladataikhoz. Mintha babát tartanál, vagy hosszú ideig vásárolnád a boltban. Izometrikus gyakorlatok segít könnyedén megbirkózni sok feladattal, és segít elkerülni a sérüléseket.