Izometrikus gyakorlatok - amikor nem szabad alkalmazni őket

Puls.bg | 2019. június 4. | 0

izometrikus

Az izometrikus gyakorlatok különböznek a hagyományos (izotóniás) gyakorlatoktól, amelyek a test vagy részeinek mozgatását jelentik az izmok meghosszabbításával vagy rövidítésével. Ezzel szemben az izometrikus gyakorlatoknál a hossz megmarad ugyanaz.


Ezekben a gyakorlatokban az izmok aktiválódnak, de nem változtatják meg a hosszukat. Caroline Freeman, a New York-i Crunch Fitness tanúsított személyi edzője szerint izometrikus gyakorlatokon keresztül lehetőség nyílik az edzésre az ízület egyik sarkában - anélkül, hogy a teljes mozgástartományt át kellene dolgoznia.


Elmagyarázza, hogy számos oka van annak, hogy a mozgás teljes skálájához való hozzáférés nem mindig lehetséges vagy megfelelő - például sérülés rehabilitáció vagy osteoarthritis. Ezekben az esetekben a gyakorlóknak meg kell találniuk az izmok megerősítésének módját anélkül, hogy súlyosbítanák az ízületi problémákat.


Az izometrikus gyakorlatokra példa az utánzás ül egy széken, háttal a falnak is deszka (elülső központi tartó). A pozíció megtartásának ideje addig tart, amíg a gyakornok fáradtnak érzi magát. Szünet következik egy, másfél percen belül. Ezután a gyakorlatot megismételjük.