Izomépítő program a Muay Thai BB-Team fórummal kombinálva
Jó nap! Általában Muay Thai-val foglalkozom. Növelnem kell az izomtömeget (3-4 kg), de tisztában vagyok azzal, hogy az edzés szokásos fitnesz modellje nem fog jól működni. Nem engedhetem meg magamnak, hogy elveszítsem a sebességet és a robbanékonyságot! Tudom, hogyan kell enni (szerencsére nekem), tudom, hogyan kell pihenni, de tanácsra van szükségem a programmal, a gyakorlatok típusaival, a készletek számával, valamint az ismétlésekkel, a köztük lévő szünetekkel, a képzés és így tovább. Heti 6 napon edzek és egy pihenőt (bár amikor nem érzem magam fáradtnak, futok, vagy ilyesmi). Azt hiszem, hogy heti 2-3 nap kétszer is képes leszek rá. Boldog leszek, ha tanácsot kapok tapasztalattal és tudással rendelkező emberektől. A repülõ vélemények feleslegesek! köszönöm!
1. Szabad súlyok vagy saját súly (elvileg a saját súly is szabad súly)
2. Többízületű mozgások, amelyek egybeeshetnek a Muay Thai nyelven a lábaival és karjaival végrehajtott mozdulatokkal, mint toló és húzó sík. ne izolálja a testet a megterhelt izmoktól
3. Az egyes ismétlések maximális végrehajtási sebessége és a mozgás teljes amplitúdója
4. Sok sorozat - 5-7. de kevés ismétlés - 1-től 5-ig, ellenállása meghaladja a maximum 80% -át. Pihenjen közöttük.
5. Nincs hagyományos fitnesz, hanem különböző edzéscélok vannak
Hova akarsz feltölteni? Mindenhol? És írja meg, hogy van-e lehetősége párhuzamos rudakra és emelőkarra, csarnokra vagy mindkettőre.
A beszámolót Dymag szerkesztette 15/11/13 20:13.
Nagyon sok hasznos tanácsot adsz nekem, köszönöm! Főleg a karokban, a vállakban és a lábakban akarok mászni. Ahol edzek, ott van egy tornaterem, párhuzamos rudak, kar, fekvőtámaszok is. Általában úgy gondolom, hogy minden szükséges. És szerinted hány izomcsoportos gyakorlatra van szükség?
A beszámolót Чевека szerkesztette: 15.11.15, 17:46.
Nem tudom, hány éves vagy, a fizikai adataid, játszottál-e valaha súlyemelőt vagy sem, vagy különféle Muay Thai dolgokat. Elfogadom, hogy minden együtt van, bár nem határoztuk meg, hogy van-e egy tárcsa és mi ez - az alsó és a felső lehetőségével, kettős-e stb. Azt is elfogadom, hogy kéznél vannak súlyzók. Elfogadom azt is, hogy sportkultúrája van, de nem sportolt aktívan edzőteremben. Kezdésként javasolnék valami érdekeset. A tréning 3 részre, szuper sorozatra vagy 3 gyakorlatból álló mini körre lesz osztva - hívja őket, ahogy csak akarja, mivel első pillantásra a vezető a lábak lesz, de ez nem igaz, mert a kezeiben súlyzókat fog tartani őr, ami egy kicsit, különben nagyon elfárasztja a bicepszet és az első vállát. A következő gyakorlatokkal kiegyensúlyozzuk a megtartást, és nem fejezzük be az egyes szupersorozatokat egyekkel. Elég repülőgépet is lefedünk, és úgy gondolunk erre az edzésre, mint egy kezdetre és valami ideiglenes eseményre, amelyet kb. Másfél hónap, kettő, heti 2 edzéssel kell megváltoztatnod. A jövőben képesek leszünk megérinteni az alapvető gyakorlatokat, amelyek nélkül nincs mód, például a guggolásra, de először is a korod érdekel. A legrosszabb a második részben van.