Izom hipertrófia Fitness s
mi az izom hipertrófia
Mi is pontosan az izom hipertrófia?
Röviden: az elmélet a következő: edzés közben miniatűr könnyek lépnek fel az izmokban, amelyeket a helyreállítás során műholdas sejtek segítségével új szálak váltanak fel.
A gyógyulási szakasz jelentősen meghaladja a 24 órát, ami ismét megerősíti a testépítés egyik alapkoncepcióját - az izmokat két csoportra kell osztani, amelyeket 48 óránként edzeni kell, az ún. kettős hasításos módszer, vagy akár három csoport is, amelyeket 72 óránként be kell tölteni. Ez a módszer, az úgynevezett "hármas osztás", az izomtömeg felhalmozódásának fő időszakában ajánlott.
A test energiatartalékainak helyreállításához hasonlóan megfelelő ételeket (és ebben az esetben szénhidrátokat) kell fogyasztani, így az izomszövet hatékony újraszintézise nem valósulhat meg teljes fehérjék biztosítása nélkül. A testépítés megfelelő táplálkozása ugyanolyan fontos, mint a megfelelő testmozgás.
Az izomnövekedést befolyásoló tényezők
- Aminosavak - Az aminosavak az új szövet építésének építőkövei.
- Hormonok - közvetlenül befolyásolják a DNS-ből származó információk olvasási sebességét és az RNS-mátrixok szintézisét, amelyek fehérjéket építenek az izomsejtbe.
- Kreatin-foszfát - egyszerűsítve: az izom- és idegsejtekben található nagy energiájú foszfátkötések tárolójaként szolgál, ami segít az ATP optimális szintjének fenntartásában azonnali energiát termelni. Az izomsejtekben rendelkezésre álló ATP csak néhány ember számára nyújt energiát a kemény munkához másodpercig. A test teljes ATP-mennyisége 84 g. Az azonnal energiát termelő ATP anyag érdekes tulajdonsága, hogy nem szállítható a vérben. Az ATP-készleteket folyamatosan fel kell tölteni azzal, hogy folyamatosan újrafeldolgozzuk azokat a cellában. "> ATP az izomaktivitás során, ami viszont gyorsan csökkenti az ATP szintjét, azonnali energiát termel. Az izomsejtekben rendelkezésre álló ATP energiát nyújt a kemény munka néhány másodpercig történő elvégzéséhez. A test teljes ATP-mennyisége 3 oz ( A közvetlen energiatermelő ATP-anyag érdekes tulajdonsága, hogy nem szállítható a vérben, és az ATP-raktárakat folyamatosan fel kell tölteni a sejt belsejében történő újrafeldolgozással.
- Optimális hidrogénion-koncentráció (H +) - a hidrogénionok különleges módon hatnak a DNS-molekulára - hatásukra a hélix kibontakozik, és a hormonok DNS-be való befogásához szükséges helyek könnyen hozzáférhetővé válnak, ami megkönnyíti a fehérjeszintézis megkezdését.
Ahhoz, hogy egy izom növekedni kezdjen, először elegendő építőanyagot kell biztosítani számára, ami azt jelenti, hogy a hatékony anyagcsere érdekében két fő kategóriába sorolják: az anabolizmus, amely elősegíti a növekedést, és a katabolizmus, amely felgyorsítja a szövetek lebomlását. A katabolizmus kémiai reakciók sorozatában vesz részt, növelve a természetes molekulák jelenlétét a testben. Az anabolikus és katabolikus hormonok manipulálásával elősegíthetők vagy gátolhatók az anabolizmust és katabolizmust okozó hatások.
Az anabolizmust diéta, testmozgás és táplálék-kiegészítők támogatják, emellett elnyomja a katabolizmust. Másrészt a katabolizmus tönkreteszi az izmokat és gátolja az anabolizmus pozitív hatásait. Ha az érme az anabolizmus oldalára fordul, akkor a katabolizmus hatásai felett érvényesül. Éppen ellenkezőleg, nettó veszteség van, ha a katabolizmus dominál az anabolizmus felett, de mindkét esetben Ön irányítja az anabolizmus és a katabolizmus folyamatait. A fehérjék alapvető építőkövei a szervezetben, és fontos szerepet játszanak a az izmok fejlődése. Magad is láthatod, hogy a táplálkozás nem az utolsó dolog, de rendkívül fontos az izomnövekedés feltételeinek megteremtéséhez. De a valódi folyamat energiát igényel.