IUD-étrendem és néhány javaslat a zsír csökkentésére a BB-Team fórumában

Szia,
A következő héten ismét csatlakozom az edzőcsapathoz (1-2 hónapot edzek a VVD-vel, majd néhány hónap pihenőt), de ezúttal az NVD-vel. Elkezdtem összeállítani az étrendemet, de nehezen tudom csökkenteni a benne lévő zsírt, és néhány ajánlásra van szükségem, mert nehéz nekem több ételt adnom.
Magasság: 175 cm.
Súly: 72 kg.

csökkentésére

Felkelés 6: 45-kor
L-karnitin fogyasztása
A futás kezdete a parkban 7:00 körül
Felvétel az edzésről 07: 50-kor
Zuhanyozás, felkészülés és munkába járás

1 óra
Edzés előtt és után egy adag fehérje = összesen 60 g (hozzáadva a számlákhoz)

Reggeli: 9:00
Zabpehely: 100 g + joghurt + 2 tojás
Fehérje: 20 g.
Szénhidrátok: 65 g.
Zsír: 32 g.
Ebéd: 12:00
Saláta (300 g) csirkehússal (100-150 g)
Fehérje: 40 g
Szénhidrátok: 0
Zsír: 15 g.
Délután 15:30
6 tojás (főtt)
Fehérje: 33 g
Szénhidrátok: 3,6
Zsír: 84
Késő délután: 18:30
Csirkecomb (200 g) salátával