Itt van 10 ok, amiért olyan fontos a jó alvás Spiritell
A jó alvás kulcsfontosságú a koncentráció, az emlékezet, a súly, a depresszió és néhány betegség, például a cukorbetegség és a hormonális problémák szempontjából.
A jó alvás rendkívül fontos az egészséged szempontjából.
Valójában az alvás ugyanolyan fontos, mint az egészséges táplálkozás és a testmozgás.
Sajnos sok dolog zavarhatja a természetes alvási szokásokat.
Manapság ebben a mozgalmas mindennapi életben kevesebbet szoktunk aludni, és alvásunk minősége is csökkent.
Itt van 10 ok, amiért olyan fontos a jó alvás.
1. A rossz alvás nagyobb testtömeggel jár
A rossz alvás súlygyarapodással jár.
A rövid alvási időtartamú emberek általában lényegesen nagyobb súlyt kapnak, mint azok, akik elegen alszanak. (1) (2)
Valójában a rövid távú alvás az egyik legerősebb kockázati tényező az elhízás szempontjából.
Egy nagyszerű felmérés azt mutatja, hogy a rövid alvási periódusú gyermekek és felnőttek hajlamosabbak az elhízásra. (3)
Úgy gondolják, hogy az alvás súlygyarapodásra gyakorolt hatását számos tényező vezérli, beleértve a hormonokat és a testmozgás motivációját. (4)
Ha fogyni próbál, a minőségi alvás biztosítása elengedhetetlen.
2. Azok az emberek, akik többet alszanak, kevesebb kalóriát fogyasztanak
Tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiányos embereknek nagyobb az étvágyuk és hajlamosak több ételt fogyasztani.
Az alváshiány rontja az étvágyhormonok működését, és feltételezhetően rossz étvágyszabályozást okoz. (2) (5)
Ide tartozik a ghrelin, az étvágyat serkentő hormon magasabb szintje, valamint a leptin, az étvágyat elnyomó hormon csökkent szintje. (6)
3. A jó alvás javíthatja a koncentrációt és a termelékenységet
Az alvás fontos az agy működésének különböző aspektusai szempontjából.
Ez magában foglalja a memóriát, a koncentrációt és a teljesítményt. (7)
Mindegyiküket negatívan befolyásolja az alváshiány.
Az orvosi gyakornokok tanulmánya erre jó példa.
A hagyományos ütemezésű, hosszabb, 24 órán át tartó munkaidővel rendelkező gyakornokok 36% -kal súlyosabb orvosi hibákat követtek el, mint a gyakornokok olyan ütemterv szerint, amely több időt töltött a pihenésre és az alvásra. (8)
Egy másik tanulmány megállapította, hogy a rövid alvás az agy működésének bizonyos aspektusait hasonló mértékben negatívan befolyásolhatja, mint az alkoholos mérgezés. (9)
Másrészt kimutatták, hogy a jó alvás javítja a problémamegoldó képességeket és javítja a memória teljesítményét mind a gyermekek, mind a felnőttek körében. (10) (11) (12)
4. A jó alvás maximalizálja az atlétikai teljesítményt
Az alvás bizonyítottan javítja az atlétikai teljesítményt.