Iszik elég vizet

elég

Az emberi test mintegy 60% -a víz. Elég hiányában kiszáradás lép fel, ami fáradtsághoz, fejfájáshoz és egyéb problémákhoz vezet. Van egy másik oka annak, hogy több folyadékot fogyasszon - amikor edzésre megy, ez segít abban, hogy jól olajozott (azaz hidratált) gépnek érezze magát.

Mennyiség

A hidratálás megőrzéséhez ki kell cserélnie azt a vizet, amelyet folyamatosan veszít, amikor lélegzik, izzad és a fürdőszobába megy. A test a méreganyagok lemosására, a tápanyagok szállítására és az érzékeny szövetek, például az orr és a száj védelmére használja. A férfiaknak 3,7 liter folyadékra van szükségük naponta (vagy körülbelül 16 pohárra), míg a nőknek 2,7 literre van szükségük naponta (vagy körülbelül 11 pohárra).

Legalábbis ezt mutatják a kutatások.

Azonban nem minden folyadék jön szükségszerűen vízből. A tej, a gyümölcslevek, sőt a kávé és a tea is segít abban, hogy jól hidratálja. A víz azonban a legjobb választás, ha megpróbáljuk elkerülni a felesleges kalóriákat. Az ételek segítenek abban, hogy a nap folyamán átlagosan körülbelül 20% folyadékot kapjunk. A százalék azonban magasabb lehet, ha lédús ételeket vesz fel a menüjébe, például gyümölcsöt és zöldséget (saláta, narancs, paradicsom stb.). Tekintettel arra, hogy mérsékelt éghajlaton a folyadékok 1/5-ét táplálékból adják, ezért a férfiaknak napi 3 litert (kb. 13 pohár), a nőknek - 2,2 litert (kb. 9 pohár) kell inniuk.