Ionos italok
Ionos italok célja a test számára szükséges folyadékok, ásványi anyagok és ionok gyors feltöltése. A test izzadás közben nehéz a testedzés nemcsak káros anyagokat bocsát ki anyagok és víz, hanem olyan fontos ásványi anyagokat is, mint például a nátrium, kálium és magnézium. Így a test elveszíti az ionok mennyiségét, és ezért a test egyensúlyhiányba esik.
Miért érdemes ionos italt választani?
- pótolja az elvesztett folyadékokat,
- véd az izomgörcsök és a szédülés ellen,
- kiegészíti az ásványi anyagokat, ionokat és elektrolitokat,
- feltölti a szükséges energiát a sportban,
- a hatékonyság állandó szintjének fenntartása,
- megakadályozza az esetleges összeomlást.
Hogyan válasszunk ionos italt?
Az ionos vagy a sportitalok elsősorban tartalmukban és a bennük lévő hatóanyagok mennyiségében különböznek. Ezt hívjuk tónusnak. Az ital ezen koncentrációit összehasonlítjuk a vérplazma tónusával, és ezen az alapon megkülönböztetjük:
• Hipotonikus italok - alacsonyabb a tónusa, mint a vérplazmában,
• Izotóniás italok - azonos tónusúak, azaz az ozmotikus anyagok, például a plazma tartalma,
• Hipertóniás italok - nagyobb a tónusuk, mint a vérplazmában.
1. Hipotonikus italok
A hipotóniás italokat leggyakrabban egy órás testmozgás során használják, és alacsonyabb arányú ionokat tartalmaznak, mint a vérplazma. A test hidratálására szolgálnak, és alkalmasak hosszabb távú testmozgásra, amely során a test nagy mennyiségű verejtéket ürít, például futáshoz vagy kerékpározáshoz. A hipotóniás italok ugyanis gyors testnedvesítést biztosítanak a testmozgás során, kiegészítik az ásványi anyagokat, és a bennük lévő szénhidráttartalom nagyon alacsony. Jellemzőjük, hogy gyorsan felszívódik a testben, és gyorsan hozzáférnek a testnedvekhez, ezért alkalmasak edzés közben. Ezen kívül minimális mennyiségben tartalmaznak ásványi anyagokat és vitaminokat, például káliumot, kalciumot, magnéziumot, klórt, B6-vitamint, C-t és másokat.
• alkalmas egy óra fizikai aktivitásra,
• ideális egy könnyebb edzéshez,
• Az edzés előtt, alatt és után ajánlott fogyasztani,
• gyors hidratálást biztosít,
• gyorsan asszimilálódnak,
• kiegészítsen ásványi anyagokat és vitaminokat,
• kevés szénhidrátot tartalmaz.
2. Izotóniás italok
Az izotóniás italok ugyanolyan arányú ionokat tartalmaznak, mint a vérplazma, és a test ionizálására szolgálnak. Akkor használják, ha túlzott izzadás van, és akár egy órás fizikai aktivitás, például squash vagy tenisz. Egy ilyen, állóképességgel kapcsolatos, de sok izomerőt igénylő gyakorlatnál az izzadás lényegesen koncentráltabb, és nincs ilyen mértékű folyadékveszteség, viszont az ionok veszteséggel járnak. Ezért nagyobb mennyiségű iont kell hozzáadni, különösen nátriumot, káliumot, magnéziumot és kalciumot. Az izotóniás italok folyadékforrások, fontos elektrolitok, pl. ásványi anyagok és szénhidrátok, körülbelül 6–8% -ban. És ezért alkalmasak megerőltetőbb csapatsportokra, mivel gyors energiaforrást jelentenek.