Intenzív körzeti fitnesz edzés mindössze 20 perc alatt
Antoine Garev 2015. április 30. | 0
Nagy intenzitású edzés nem alkalmas minden tornaterem látogatójának. A nagy intenzitású edzést magában foglaló program megkezdése előtt a testnek fel kell készülnie rá, formában kell lennie, és az adott gyakornoknak ismernie kell a programban szereplő gyakorlatokat és biomechanikailag helyesen kell végrehajtania azokat.
Intenzív körzeti edzés belül zajlik le 15-20 perc. A gyakorlatok bizonyos sorrendben váltakoznak a képletesen nevezett kör lezárásáig - rögzített gyakorlatok sorrendje. Minden gyakorlatot 45 másodpercen belül végeznek, majd pihenjen 15 másodpercig, és lépjen tovább a következőre. A ciklus befejezése után pihenjen 1 percig, és végezzen még 1-2 teljes kört.
Különböző típusú intenzív körkörös edzés gyakoriak. Néhányukban váltakozik az erő a kardio gyakorlatokkal, és a terhelés nem annyira lemerül a gyakornok számára. Ezek a programok jobban megfelelnek a nők számára, és példát mutatnak a fizikai aktivitás ilyen szervezésére FitKerves edzések.
Más esetekben az intenzív körkörös edzés csak erőgyakorlatokat tartalmaz, és jelentősen megterheli a gyakornokot. Ezek a programok alkalmasabbak képzett férfiak számára, akiknél az intenzív körzeti erőedzés inkább a testalkatuk fejlődésének második vagy harmadik lépése. Egy példás áramkör-edzés így néz ki:
1.) Azzal kezdődik bemelegítés kardiógépen 2-3 percen belül.
2.) Kövesse guggol. A lábak közötti távolságnak körülbelül meg kell felelnie a vállak közötti távolságnak. Guggoljon egyenes háttal olyan helyzetbe, ahol a combjai párhuzamosak lesznek a padlóval. Minél alacsonyabb a csípő, annál több izom van megterhelve, és annál hatékonyabb a gyakorlat.