Gyakorlatok a szexi seggért és a feszes combokért
Nyikolaj Getov
- Olvasási idő - 6 perc
- Hozzászólások -
A nő sziluettjében nincs semmi lenyűgözőbb, mint feszes combja és jó alakú feneke. Ez mindig megragadja a tekintetet és kavargatja minden férfi fantáziáját, ami viszont növeli a hölgyek bizalmát. Mindez teljesen megvalósítható, de először keményen kell dolgoznia a kívánt feszes segg eléréséért. A mondás szerint "a munka díszíti az embert".
Összeállítottuk a 10 leghatékonyabb gyakorlat listáját, amelyek pontosan ezeket a területeket terhelik és fejlesztik, például a fenék (gluteus) combokat (belső és külső), az elülső és a hátsó combokat.
Az egyes gyakorlatokra eltöltött idő 45 másodperc, a gyakorlatok között pedig körülbelül 1 perces szünet. Ha még nem ismeri az edzéseket, a többit 45 vagy akár 30 másodpercre csökkentheti.
Minden gyakorlat jól látható az általunk javasolt videókban.
1. Oldaltámadásokkal indulunk nyújtással.
Ez egy nagyszerű, több ízületből álló gyakorlat, amely megterheli a szexi combok és szamarak összes területét, és ezt bárhol megteheti, például otthon, kint vagy az edzőteremben, és csak saját testsúlyával.
2. Gluteus-híd
A fenék és a hátsó combok saját súlyával elvégezhető második gyakorlat a farizomhíd. Sima mozdulatokkal irányítsa a gyakorlatot, hogy érezze az érintett izmok összehúzódását és feszültségét.
3. A guggolással
Egy másik nagyszerű gyakorlat, amely javítja a fenék és a comb izomállapotát, a sí guggolás. Emelje meg az ellenkező lábakat és karokat, miközben megpróbálja tartani a testtartását. Ez nagyon megterheli a központi izmokat a gyakorlat végrehajtása érdekében, ami még hatékonyabbá teszi.
4. P támadási támadások
Tehát folytatjuk a következő gyakorlattal, mégpedig a pulzáló rohamokkal. A rohamok a combok és a farizom feszültségének ikonikus gyakorlata, és a lüktető roham még jobb. A gyakorlat célja, hogy az aktív izmokat folyamatosan feszültség alatt tartsa, és ne álljon kiinduló helyzetben. Ne feledje, hogy észrevehetően rövid mozgástartományt kell irányítania, nemcsak a rugót. És természetesen ne felejtsd el 45 másodpercenként lábbal cserélni.