Ina’s Diary (# 3) 5. oldal, a BB-Team fóruma

Az irodában voltam, majd először pudovkival erősítő edzésen. Könnyű, 4 kg-os pudovkával dolgoztam, de csak egy gyakorlatra korrigáltak, és örülök, hogy nyilvánvalóan szilárd, idővel felhalmozott alapom van - a technika és az állóképesség 🙂

Tegnap kb. 1700 kalória

Ma nyújtottam, meditáltam, stresszoldó jógát, lélegeztem

2 rizs sütemény darált hússal, kefir, rizs gofri - 400
"Spagetti" darált hússal és majonézzel, egy sor csokoládé, 3 dió, narancs - 450
szalámi, hummus, savanyúság - 200

Ma este egy barátomhoz látogatok - olajbogyót, sárgarépát, kukoricát, bort viszek 🙂

Holnap csomagolok, mert elmegyek 5 napra deszkázni, és kitalálok egy tervet, hogyan tudnék ott minél egészségesebbet enni. Vásárolni fogok. iii Már alig várom!

Tegnap este jöttem vissza a hegyről. 4 napig snowboardoztam. Nem számoltam az ételt, nem mérték, alkoholt ittam 🙂

Mától szigorúbban folytatom. Nem lesz ideje edzeni, mert sok a feladat.

reggeli - 70 g bónusz, 30 g. fütyülő filé, 20 g sárga sajt, 10 g csokoládé - 320
ebéd - csirke rolád színes salátával - 300
délután - joghurt, egy kis mandula parfé, sárgarépa 300
vacsora - saláta némi szalonnával és almával, húsgombóc, csirke sajttal, lekvárral, 150 bor - 900
Körülbelül 1800-900

Az ismertetőt Ина Илиева szerkesztette 18.02.18 16:35.

Ma edzés egy órán keresztül - szamár, has, lábak. Örülök. Egy órával azelőtt vettem L-karnitint.

csirke sajttal - 200
100g csirke meggyparadicsommal és art majonézzel - 250
tortilla 20 g sárga sajttal és 20 g sertésfilével, 5 g csokoládé - 300

Elegendő kalóriám van hátra, így ma nem viszem túlzásba. Jól érzem magam 🙂

pp Kalória 1600 körül

11:00 reggeli - tortilla tojással és sajttal, banán turmix, 20 g csokoládé - 600 cal.
14:00 l-karnitin + óra edzés - egész test + kardió
fehérje 1/2 vagy 2/3 adag - 60
16:30 kint - antipasta tészta mozzarellával, 6 rágcsálnivaló kenyérrel, egy kicsi élő sör - fogalmam sincs, mennyi kalória, de mondjuk - 1000

Ha később éhes leszek, megeszek sárgarépát 🙂

Az áttekintést Ина Илиева szerkesztette 18.02.18 20:24.

A mai edzésen nem hallgattam a testemre.
Tudom, hogy még mindig fáradt vagyok a beszállás után, és sok izomláz van a hátamon és a tricepszen. Nagyon sok arckezelést kellett elvégeznem, és az elején kényelmetlenséget éreztem. Azonban megpróbáltam mindent megtenni és ugrani, valamit a nyaka-háta köré nyújtottam
A másik lehetőség az, hogy felkelek, mert kinyitottam az ablakot, és 5 perc alatt elrobbant. Otthon edzek egy mellkason, és a derekam csupasz. Edzés után a hátam fázott. Lehet, hogy jó tankos felsővel/pólóval edzeni.

Holnap nem fogok edzeni. Remélem, gyorsan elmúlik, és nem kell kenőcsöt kennem.

A beszámolót Ина Илиева szerkesztette 18.02.18 20:34.

Ma még mindig merev a nyakam, és folyamatosan működöm a kanapén 🙂

szelet bónusz, art majonéz, tojás és 2 tojásfehérje, 5 meggyparadicsom, 10 g étcsokoládé - 300 cal.
narancs, alma, rizs - 200
csirkefilé 160g., szelet, lyutenitsa, brokkoli, 50g. sajt - 400
sertésszelet 100g, sárgarépa - 100
majd saláta, pizza teljes kiőrlésű tortillával, sör, alma - 600
Összesen: 1600

A mai edzés 30 perc, könnyű - kardio és hasi.

reggeli - tojás, 2 tojásfehérje, 20 g sajt, 40 g sodrott kenyér - 250
ebéd - 130g. csirke filé, sárgarépa és olívaolaj saláta, szezám tahini - 350
kávé babérlevéllel - 150
délután - tojás és tojásfehérje, majonéz, sajt - 300
vacsora - muffin sajttal 250, bor - 200, rizs chips - 100, alma - 100, filé - 150
Összesen - körülbelül 1800–900…

pp + további 30 perc edzés, egész test és kardió

A beszámolót Ина Илиева szerkesztette 18.02.18 22:32.

Ma háromszor csináltam ezt az edzést + 10 perc kardio - l-karnitin előtt és fehérje fél adag után.

200 g csirke, 150 g borsó püré, muffin - 350
fehérje, tej desszert - 200
paradicsom sajttal és sárga sajttal - 200
rusztikus csirkemáj, saláta, sör - 600
házi készítésű fagylalt banánnal és mogyoró tahinival - 200
Összesen 1550

Szuper jól érzem magam és elégedett vagyok 😄

Használja ezeket a videókat ötletként otthoni gyakorlatokhoz, vagy megpróbálja másolni a technikát?
Mivel vannak megjegyzések rajta, és minden mozgásra gondolok, amit láttam (haladtam előre, de megpróbáltam mindegyikre kattintani).

mondta Nalbatska Veronika 18.02.18, 21:17:

Szia!

Általánosságban én használom a gyakorlatokat, de néhányuknak még nem végeztem el, a technikát is. A videó melyik gyakorlatának helytelen a technikája?
Karjaimat oldalra emelve kinyújtott karokkal teszem 🙂 A többieket most újra megvizsgáltam, és nem vagyok biztos benne, hogy melyek nem rendben.
Egyébként hamarosan fekvőtámaszokkal mentem edzésre, és az őt vezető nő csak egy gyakorlatot magyarázott el nekem vontatással, a többit jól csináltam. Vagyis nem most kezdtem el edzeni, és némi tapasztalatot szereztem 🙂

Szeretnék jó felszereléssel rendelkezni, de valószínűleg bizonyított oktatóval kell edzőterembe mennem egy kis konzultációra. Ez jut eszembe.

Mellesleg, ezekben a napokban úgy döntöttem, hogy keresek egy tanfolyamot a tabata képzésről, hogy diverzifikálhassam az enyémet és elkezdhessem a saját komplexumaimat, de egyelőre csak egyetlen napos tanfolyamot találtam, amelyet tanúsítanak, és te vagy kész "egy oktató számára.
Számomra ez nem tűnik megfelelőnek. Tehát a különbség köztem és az oktató között 150 BGN. tanúsítványért.