Így néz ki egy tökéletes étrenddel töltött nap
Érezd jól magad és fogyj le ezekkel az óránkénti étkezési tippekkel
Emelje fel a kezét, ha valaha arról álmodott, hogy egy táplálkozási szakember elmondja, mit kell pontosan enni és mikor? Igen, mi is így gondoltuk. Ezért kértünk három szakértőt, akik ismerik a megfelelő stratégiákat a hangulat javítására és céljaik elérésére a túlzott fogyás szempontjából.
Mielőtt áttérnénk az étkezési ütemtervre, amely elveszíti a túlsúlyt, nézzük meg azt a három alapelvet, amelyek szakértőink szerint minden egészséges étkezési tervet alkotnak.
1) Fogyasszon ételt vagy harapnivalót három-négy óránként, hogy az anyagcseréje folyamatosan működjön, megakadályozza a túlevést és megakadályozza a vércukorszint emelkedését.
2) Minden étkezés során kombináljon bizonyos típusú fehérjéket, például húst, halat, babot, diót, tojást, tejtermékeket rostokkal, például teljes kiőrlésű gabonákkal, gyümölcsökkel és zöldségekkel. Ha mindkét típusú ételt együtt eszi, a testének hosszabb időre van szüksége az emésztéshez, az egyszerű szénhidrátokhoz képest (értsük meg a tésztát és a gabonaféléket). Így hosszabb ideig a jóllakottság érzését tapasztalja.
3) Kelj fel, mozogj és igyál vizet gyakrabban.
Végül ne feledje, hogy még a "tökéletes nap" sem lesz tökéletes, ha folyamatosan ugyanazokat a dolgokat eszi. Használja ezeket az irányelveket saját finom és egészséges menük létrehozásához és testreszabásához.
Reggel 6: 30-7: 00 - Ébredjen vízzel
"Mielőtt elkezdené kávét vagy teát önteni, vagy enni, a legjobb, ha megiszik egy pohár vizet, amelyben egy kinyomott citrom van" - tanácsolja Ashley Coff, táplálkozási és prevenciós tanácsadó. Szerinte alvás közben a testét nemcsak az élelem, hanem a víz is megfosztja.
"Mivel sok vitamin feloldódik a vízben, étkezés előtt egy pohár víz elfogyasztása elősegíti a szervezet számára a tápanyagok jobb felszívódását." Ezenkívül a citromfű savassága lúgosítóvá teszi a gyomor-bél traktus egyensúlyának helyreállítását, így a "jó" baktériumok növekedhetnek a bélflóra-ban, és támogatják a tápanyagok optimális felszívódását.
7:00 - Tegyen egy sétát
Ez a tökéletes alkalom a zsírégetésre Koff szerint. Könnyű kardió ébredés után, de étkezés előtt, például 20 perces séta a kutyával, ugrás vagy rohangálás fel-le az otthon lépcsőjén stb.
"Nem kétórás túrára vagy intenzív 45 perces böjti centrifuga edzésre gondolok" - magyarázza. Az ötlet az, hogy vegyen be egy könnyű tevékenységet, és próbálja meg reggelizni a keléstől számított körülbelül egy órán belül.
7:30 - Snackek
Minden szakértő azt állítja, hogy reggelire szereti a zabpelyhet. Fogyasszon egy fél tál feldolgozatlan zabpelyhet vagy egy csomag félkész terméket. "A tested lassan emészti a rostot, így órákon át jól érzed magad" - mondja Brooke Alpert, táplálkozási szakember, a B Nutritions alapítója.
Ha több fehérjét szeretne kapni, adjon hozzá egy pohár sovány tejet, joghurtot vagy kemény tojást. Vagy reszelj le néhány diót (mandula vagy dió) a zabpehelyre. Ha inkább gyümölcsöt szeret, az Alpert egy fél csésze vegyes bogyós gyümölcsöket javasol vitaminok, antioxidánsok és extra rostok beviteléhez.
Tipp: Bármit is választ, ne csak délig vezessen kávét - tanácsolja az Alpert. - Akkor annyira éhes leszel, hogy a választásod egyáltalán nem lesz egészséges.
Kalóriák: 300 és 400 kalória között
9:00 - Igyál vizet
Tudod, hogy sok vizet kell innod naponta. De jobb inni egy keveset a nap folyamán, mint lenyelni egy óriási poharat, amikor hirtelen szomjasnak érzi magát. "Ha a nyelve kiszárad vagy a vizelete élénk sárga, akkor kiszáradt vagy" - magyarázza Alpert.
10:00 - Nyújtson és sétáljon
Óránként vagy legalább 90 percenként keljen fel, nyújtózkodjon és járjon - tanácsolja Heidi Skolnik, a New York-i Specializált Sebészet Női Sportorvosi Központjának táplálkozási szakértője. Menjen egy kolléga szobájába ahelyett, hogy e-mailt küldene, vagy irány kifelé, és járja be a környéket.
10:30 és 11:00 között - Egyél egy kis reggelit
Három-négy óránként egyél, hogy fenntartsa energiáját és elkerülje a nagy étkezési ünnepeket. Rost- és fehérjeszerzéshez egyél egy almát sárga sajttal vagy egy marék dióval (főleg, ha reggelit nem ettél).
"Mindenkinek almát kell tartania az íróasztalán" - mondta Alpert. "Az alma tökéletes a szabadban való étkezéshez - nem dörzsöli a táskáját, és bárhol megeheti őket." Vagy válasszon joghurtot (Koff szereti a soványt) néhány bogyóval.