Így fogyhat el mindössze 4 hét alatt, ha betartja ezt a tervet napi 1390 kalóriával
A táplálkozás legújabb trendje szerint a fogyás nem azt jelenti, hogy a zsíros vagy káros ételeket kidobja a hűtőszekrényből. Ez azt jelenti, hogy megtanulják kiválasztani a megfelelőt az egyensúly fenntartása érdekében. Hogyan történik ez? Egy speciálisan kialakított menüvel, amelynek célja, hogy ne veszítsen el semmit, ugyanakkor szabályozza a napi kalóriabevitelt.
Így működik?
Mind a 39 étel közül, amelyet ma bemutatunk nektek, válasszon egyet reggelire, ebédre és vacsorára. Mivel napi 5 étkezésnek kell lennie, két harapnivalóra is lehetősége van. Cserélje ki a káros snackeket gyümölcsökre, de ragaszkodjon ahhoz az eszméhez, hogy naponta ötször étkezzen. A lista a következőket tartalmazza:
Reggeli: 300 kalória
1. reggeli burrito: 3 vegyes fehérjére van szükséged; fél csésze paradicsom, apró kockákra vágva; negyed apróra vágott sárga paprika; egy evőkanál apróra vágott hagymát; negyed csésze sótlan fekete bab; egy evőkanál salsa. Mindezt összekeverjük és teljes kiőrlésű tortillába csomagoljuk.
2. Pirítós mogyoróvajjal és körtével: egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret megsütünk és megkenünk két evőkanál sótlan mogyoróvajjal. Rendezze a tetejére a körte darabokat.
3. Quinoa narancs és barack: negyed csésze quinoát főznek együtt negyed csésze narancslével és negyed csésze vízzel. Ha kész, adjunk hozzá 4 apróra vágott szárított barackot, és adjunk hozzá egy evőkanál apróra vágott mandulát.
4. Tojásos reggeli: egy tojást készítünk egy teáskanál olívaolajban, adjunk hozzá egy darab szalonnát, egy fél grapefruitot és egy teljes kiőrlésű angol muffint (helyettesíthetjük egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel).
5. Kukoricapehely: egy csésze reggeli gabonapehely egy evőkanál dióval, két evőkanál szárított áfonyával és 1 csésze sovány vagy szójatejjel keverve.
6. Édes reggeli: egy negyed csésze ricottát összekeverünk mézzel és egy teljes kiőrlésű szeletre kenjük. Díszítsen néhány szőlővel és dióval.
7. Mandula-almás palacsinta: Kenje meg a palacsintát mandulaolajjal, egy fél szeletelt almával és egy teáskanál mézzel. Tálaljuk egy pohár tehén- vagy szójatejjel.
8. Piros gyümölcs parfé: keverj össze egy csésze joghurtot egy csésze friss vagy fagyasztott málnával, két evőkanál alacsony zsírtartalmú granolával és két evőkanál apróra vágott dióval.
9. Trópusi turmix reggelire: keverj össze fél csésze joghurtot fél pohár narancslével, egy közepes banánnal, egy pohár friss vagy fagyasztott ananásszal és fél pohár jéggel.
10. Tojásos reggeli: három vegyes fehérjét helyezünk egy előmelegített teljes kiőrlésű tortillára, és adjunk hozzá egy fél szeletelt avokádót, egy fél csésze kockára vágott paradicsomot, finomra vágott hagymát és fekete babot, sótlan.
11. Mazsola fűszerekkel: egy teáskanál mézet adunk egy csésze joghurthoz, egy csipet fahéjjal együtt. Adjunk hozzá 2 evőkanál mazsolát és 2 evőkanál diót.
12. Gofri eperrel és ricottával: a kész gofrákat sovány ricottával és eperdarabokkal kenjük meg, juharsziruppal megszórva.
13. Omlett spenóttal és feta sajttal: 6 tojásfehérjét főzünk 2 evőkanál olívaolajban, adjunk hozzá apróra vágott spenótot és egy evőkanál feta sajtot.
14. Reggeli előző este: készüljön fel ½ csésze sima zabpehely, 1 csésze sovány tej (vagy szójatej), 1 evőkanál lenmag, 1 evőkanál apróra vágott szárított cseresznye, 1 csipet fahéj. Letakarva éjszakára hűtőbe tesszük. Hidegen vagy melegen tálalja a mikrohullámú sütőben.
Ebéd: 400 kalória
1. Szendvics sült zöldségekkel: takarjon le 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret egy cukkini vagy padlizsán sorral, amelyet 2 evőkanál olívaolajjal sütöttek a sütőben. A tetejét megszórjuk olasz Provolone sajttal és 2-3 bazsalikomlevéllel. Egy almával tálaljuk.
2. Csicseriborsó kenyér curryvel: vegyen egy egész vekni teljes kiőrlésű kenyeret, és készítsen valami hasonló zsebet a közepén, amibe bele lehet tölteni. Töltsön meg ½ csésze csicseriborsót, 1 tk mazsolát, ¼ csésze reszelt sárgarépát, 2 tk citromlevet, 1 tk olívaolajat, ¼ evőkanál. curry por. Tálaljuk joghurttal.