Időszakos koplalás Mi a leghatékonyabb a zsírvesztéshez MYPROTEIN ™
Myprotein BG
Író és szakértő/Feladva
Oszd meg ezt az oldalt
Az időszakos böjt a zsírvesztés egyik legnépszerűbb módszere, és sok olyan sportoló választja szerte a világon, akik egész évben alacsony zsírtartalmúak akarnak maradni. Az évek során többféle étrendet bizonyítottak az időszakos koplalás során. A későbbiekben a témában ezekre a típusokra fogunk figyelni - válassza ki az Ön számára legmegfelelőbb módot. Felsoroljuk az előnyöket és hátrányokat, hogy saját maga ítélje meg, és válassza ki a legjobbat az Ön számára.
1) 16/8 Martin Berkhan, más néven Leangains
Több figyelmet fogunk fordítani a leangainekre, a védelem valószínűleg a leghíresebb és legmegfelelőbb módszer. A leangains protokollban van egy "ablakod" azon a napon, amikor kalóriát eszel, és a maradék idő alatt éhezel (ez magában foglalja az alvás idejét is).
A férfiak számára ez 16 órás böjt és 8 órás ablak, amelyben megeszik, míg a nőknél 14 órás böjtre és 10 órára "ablakra" osztják az étkezést.
A böjt alatt csak:
✓Tiszta kávé
✓Rágógumi cukor nélkül
CABCAA - Martin Berkan határozottan javasolja, hogy vegye be, ha betartja a 16/8 protokollt. Szinte semmilyen kalóriát nem tartalmaznak, és megakadályozzák az esetleges katabolikus folyamatokat. Az elágazó láncú aminosavak maximális hatásának gyógyítása érdekében napi 20-30 grammot fogyasszon.
✓Glutamin - megvédi az éhgyomri izomleépüléstől.
✓Kreatin - Ez segít abban, hogy még erősebb hullámot és több állóképességet érezzen edzés közben. Martin Berkhan azt tanácsolja, hogy egy hónapig szedjen kreatint, majd tartson egy rövid, körülbelül egy hetes szünetet, és ismét igyon.
✓Végső megoldásként a tejsavófehérje-izolátum - a BCAA továbbra is határozottan jobb választás